2007. szeptember 29., szombat 16:57

Erőltetett ismétlések alkalmazása

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Haladó testépítőknél nem elegendő az edzésprogram automatikus végre hajtása.
Ezen a szinten ennél többre van szükség. Az izmokat sokkolni kell, így kényszerítve őket a gyorsabb fejlődésre.
A teljesség igénye nélkül, néhány, ehhez kapcsolódó edzésmódszer:
Erőltetett ismétléses edzés
Pumpálás a sorozat utolsó szettjénél
Súlycsökkentés az utolsó sorozatoknál
Negatív ismétlés az utolsó sorozatoknál
Kontrolált csalás a gyakorlatok utolsó szettjénél
A legelterjedtebb az erőltetett ismétlések alkalmazása, tehát ezzel foglalkozunk először.

Az erőltetett ismétlés azt jelenti, olyan súlyokat alkalmazunk, aminél az utolsó ismétléseket nem tudnánk önállóan elvégezni.
Alkatilag az erős csontozatú, erős izületekkel rendelkező testépítőknek ajánlott.

Nagyon fontos, nem minden ismétlés erőltetett, hanem mondjuk 8 ismétlés esetében az utolsó kettő. Figyelni kell a testünk visszajelzéseire, izületi fájdalom, állandó fáradtság érzet esetén a terhelést csökkenteni kell.
Nagyon fontos a megfelelő bemelegítés. A nélkül könnyen megsérülhetünk.
Megfelelő táplálkozással, pihenéssel kombinálva sikeres módszer lehet, hátránya, hogy önállóan nem végezhető, szükséges hozzá egy jó edzőpartner, hiszen nem mindegy a gyakorlat melyik fázisánál, és mennyit segít.

Erre bárkit nem lehet megkérni, aki éppen edz a teremben. Nagyjából 10 hétig javasolt, ennyi idő alatt kiderül, reagál a testünk, vagy más módszert válasszunk.
És 10 hét után nagyjából 4 hétig hagyjuk az izületeteket, izmokat, regenerálódni, ellenkező esetben nagy a vészéje, hogy izületi, vagy izomsérülést szenvedünk.
A legelterjedtebb sokkolási módszer, hatásos is lehet, csak sokan saját adottságukat figyelmen kívül hagyva alkalmazzák. Vagyis vékony izületű, vékony csontozatú testépítőknek nem ajánlott.
Csak összeszokott edzőpárosnak ajánlott, legfőbb hátrányának a másra utaltságot érzem.
Tehát nagy vonalakban ennyit a túlterheléses edzésről.
Hamarosan az összes edzésmódszert is igyekszünk bemutatni.

Vida Zoltán
Megjelent: 908 alkalommal