Tehát egy sablon: fekve nyomás, tárogatás, ferde nyomás, áthúzás kézi súllyal, tolódzkodás, összehúzás csigán.
Lehetőség szerint a gyakorlatok közt minimális pihenővel.
Közepes súlyokkal lehet végezni, nagyon megerőltető a keringési rendszernek, az utolsó négy hétben alkalmazták.
Alapos bemelegítést igényel, mikor elkezdjük az óriás sorozatot, kis súlyról kell indulnunk.
Természetesen csak haladóknak ajánlott.
Hátránya, hogy szinte minden szeren egyszerre kell edzenünk, ehhez nagy, jól felszerelt, és nem túlzsúfolt teremre van szükség.
Ellenkező esetben folyamatos konfliktus helyzet alakulhat ki a terem fizető vendégeivel.

Vida Zoltán