2007. szeptember 29., szombat 16:56

A szálkásításról általában

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Lassan kezdődik az őszi idény, és remélem, lesznek olyan versenyzők is, akik első szezonjukra készülnek.
Nekik szeretnék néhány tanácsot adni, de ezek a tanácsok egy súlyfeleslegétől szabadulni akaró, lelkes amatőrnek is hasznosak.
Általában egy versenyfelkészülés 12-16 hét. Ez függ az egyén anyagcseréjétől, illetőleg milyen szintről hová szeretne eljutni.
A felkészülés alatt három dolgon szoktunk szigorítani:
Az edzés intenzitása (pihenő idők, edzések sűrítése, kardió edzés intenzitásának fokozása, stb)
A bevitt kalória mennyisége és minősége (diéta)
Edzés mennyisége (széria és ismétlési szám, kardió edzések számának növelése, kardió edzés idejének növelése)
Alapszabály, főleg a felkészülés elején a háromból hetenként csak eggyen szabad szigorítani.

Így az egyén pontosan le tudja mérni, mire hogy reagál, és az izom vesztés kockázata is csökken.
Ha egyszerre mind a három meghatározó tényezőn szigorítunk, pláne drasztikusan, az anyagcsere lelassul, nő az izom vesztés kockázata, és hosszú távon nem érünk el jobb eredményt.
A felkészülés középső szakaszában lehet két tényezőn hetenként változtatni, az eredményt, és a szervezet reakcióit figyelve.
A hajrá a legnehezebb, főleg első felkészülésnél, idegileg, és fizikálisan is.
Az utolsó két hétben, ha nem úgy alakul a forma, elképzelhető mind a három tényező együttes szigorítása.
Vagyis első felkészülésünket kezdjük el mielőbb, (16 hét) eleinte fokozatosan egy tényező szigorításával, figyeljük a forma alakulását, a szervezett visszajelzéseit, vezessünk edzés naplót, így később első felkészülésünk tapasztalatait felhasználva, a következő már könnyebb lehet. Ha egyszerre csak egy tényezőn változtatunk, rájövünk, melyik az, ami legjobban befolyásolja a formánkat, illetőleg melyik kettő kombinációja.
Mennyi időre van szükségünk a versenyforma 80%-ának eléréséhez, és mennyi idő kell a végső, csúcsforma eléréséhez.
Ha tehetjük, vegyünk igénybe edzői kontrolt.

Vida Zoltán
Megjelent: 908 alkalommal