Így az egyén pontosan le tudja mérni, mire hogy reagál, és az izom vesztés kockázata is csökken.
Ha egyszerre mind a három meghatározó tényezőn szigorítunk, pláne drasztikusan, az anyagcsere lelassul, nő az izom vesztés kockázata, és hosszú távon nem érünk el jobb eredményt.
A felkészülés középső szakaszában lehet két tényezőn hetenként változtatni, az eredményt, és a szervezet reakcióit figyelve.
A hajrá a legnehezebb, főleg első felkészülésnél, idegileg, és fizikálisan is.
Az utolsó két hétben, ha nem úgy alakul a forma, elképzelhető mind a három tényező együttes szigorítása.
Vagyis első felkészülésünket kezdjük el mielőbb, (16 hét) eleinte fokozatosan egy tényező szigorításával, figyeljük a forma alakulását, a szervezett visszajelzéseit, vezessünk edzés naplót, így később első felkészülésünk tapasztalatait felhasználva, a következő már könnyebb lehet. Ha egyszerre csak egy tényezőn változtatunk, rájövünk, melyik az, ami legjobban befolyásolja a formánkat, illetőleg melyik kettő kombinációja.
Mennyi időre van szükségünk a versenyforma 80%-ának eléréséhez, és mennyi idő kell a végső, csúcsforma eléréséhez.
Ha tehetjük, vegyünk igénybe edzői kontrolt.

Vida Zoltán