2013. március 27., szerda 22:21

Újabb edző videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján: melledzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Újabb edzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján!
Ezúttal egy mellizom edzést vettünk fel, edzőpartnereim Kohári Ricsi, és Deák Pisti voltak.
Ricsi klasszikus testépítésben fiatal kora ellenére sikeres versenyző, nyert Superbodyt, N.A.C. Svájc Opent, volt hatodik helyezett az N.A.C. legnagyobb versenyén, az Universumon.
Pisti még mindig junior, alig múlt 20 éves, ő is tehetséges, remélem az idei versenyeken ezt be is bizonyítja, hazai, és nemzetközi szinten egyaránt.
Videó megtekintése

A felvételen látható melledzés alapozó jellegű, két erőgyakorlattal, két izoláló jellegű lapsúlyos nyomással, illetőleg két izoláló nyújtó gyakorlat, szuper szettben végezve, majd egy aktív nyújtás.
A látható edzés egy lehetséges alternatíva, nem azt jelenti, hogy mindig, és csak ezt kell edzeni, de érdemes rajta elgondolkodni.

A gyakorlatsor nyilván a saját gépparkunkra épül, de némi fantáziával a látható gyakorlatok kevésbé jól felszerelt teremben is elvégezhetők, ha valakinek van némi rálátása az anatómiára.
A látható program:
1. Ülve melltől nyomás, ingás gépen-ezúttal az ülőkét magasra emeltük, így inkább a mellizom alsó részét terheltük.
2. Állva melltől nyomás, ingás gépen-a mellizmok felső részét fejleszti.
3. Negatív nyomás lapsúlyos gépen-a mellizmok alsó részét fejleszti, magas ismétlési számmal, koncentráltan végeztük.
4. Szélesről összenyomás ingás gépen-a mellizom belső részét terheli.
5. Tárogatás gépen-izoláló jelleggel, magas ismétlési számmal végeztük, szettben az impander géppel.
6. Nyújtott karú lehúzás gépen-aktív nyújtás az edzés végén.
Köszönöm a segítséget Andrasek Krisztiánnak, a Vida Fitnesz versenyzőjének, aki a videót készítette.
Vida Zoltán
Megjelent: 592 alkalommal