A felvételen látható melledzés alapozó jellegű, két erőgyakorlattal, két izoláló jellegű lapsúlyos nyomással, illetőleg két izoláló nyújtó gyakorlat, szuper szettben végezve, majd egy aktív nyújtás.
A látható edzés egy lehetséges alternatíva, nem azt jelenti, hogy mindig, és csak ezt kell edzeni, de érdemes rajta elgondolkodni.

A gyakorlatsor nyilván a saját gépparkunkra épül, de némi fantáziával a látható gyakorlatok kevésbé jól felszerelt teremben is elvégezhetők, ha valakinek van némi rálátása az anatómiára.
A látható program:
1. Ülve melltől nyomás, ingás gépen-ezúttal az ülőkét magasra emeltük, így inkább a mellizom alsó részét terheltük.
2. Állva melltől nyomás, ingás gépen-a mellizmok felső részét fejleszti.
3. Negatív nyomás lapsúlyos gépen-a mellizmok alsó részét fejleszti, magas ismétlési számmal, koncentráltan végeztük.
4. Szélesről összenyomás ingás gépen-a mellizom belső részét terheli.
5. Tárogatás gépen-izoláló jelleggel, magas ismétlési számmal végeztük, szettben az impander géppel.
6. Nyújtott karú lehúzás gépen-aktív nyújtás az edzés végén.
Köszönöm a segítséget Andrasek Krisztiánnak, a Vida Fitnesz versenyzőjének, aki a videót készítette.
Vida Zoltán