Nagyon hatásos gyakorlat a hasizom alsó részének erősítésére.
A kar forgáspontja legyen picivel a csípő izület felett, a gumihenger pedig a térd felett legyen.
Az alsó holtpont előtt meg kell tartani a súlyt, majd lassan felemelni a súlyt, a felső holtpontig.
Négy sorozatban, legalább 15 ismétlést javaslok.
Hasizom erősítés bicska gépen
A mozgás a levegő üléshez hasonló.
A hasizom alsó, és felső részét egyformán fejleszti.
A háttámla és a lábfej rögzítő kar egyszerre mozdul, így egyforma terhelést kap a hasizom alsó, és felső része.
Nehéz gyakorlat, igyekezzünk erőből, koncentráltan, és nem rángatva végezni.
Négy sorozatban, legalább 15 ismétlést javaslok.
Hasizom erősítés hasprés gépen
A hasizom felső részét fejleszti.
A háttámla hosszabb úton mozdul, mint a lábfej rögzítő kar.
Inkább izoláló gyakorlat.
Koncentráltan végezzük, a felső holtponton próbáljuk a súlyt 1-2 mp-re megtartani.
Négy sorozatban, legalább 20 ismétlést javaslok.
Ferde hasizom erősítés gépen
Remek gyakorlat a ferde hasizmok fejlesztésére.
A csípőt próbáljuk mozdulatlan tartani a gyakorlat közben.
Indításnál belégzés, majd forgatjuk a kart, közben préseljük ki a levegőt, és nagyon picit dőljünk rá arra az oldalra, amerre a kart forgatjuk, és a fejünk mindig kövesse a kar forgásirányát.
Inkább izoláló gyakorlat.
Négy sorozatban, legalább 20 ismétlést javaslok.
Vida Zoltán
