2013. október 27., vasárnap 20:28

Újabb edző videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján: antagonista kar edzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Folytatjuk az antagonista szett edzés videóinak feltöltését, ez úttal egy kar edzést vettünk fel, az edzőpartnereim Plumbás Ádám, Major Zsolt, és Fister András voltak.
Zsolti remek formában van, annak ellenére, hogy nem indul a Superbodyn, csak az N.A.C. Universumra készül.
András és Ádám már a célegyenesben vannak, a felvételen látható edzés utolsó edzéseik egyike.
Videó megtekintése
Kar edzést szinte mindig szettben végezzük, a különbség az intenzitásban, illetőleg az ismétlési számban van, a versenyhez közel próbáljuk az edzést az állóképességi irányba eltolni.
Rövidebb pihenők, magasabb ismétlési számok, relatív kisebb súly, több izoláló sorozat.
Alap gyakorlatokkal kezdünk, állva biceps, csigás lenyomással, piramisban, öt sorozatban.
Utána karhajlítás ingás scott biceps gépen, lenyomás ingás tolódzkodó géppel szettben, négy sorozatban, szintén piramisban.
Ez az edzés erőnléti része, relatív nagy súlyokkal, intenzíven.
Következő gyakorlat biceps alsó csigán, fej fölötti csigás triceps-el, szettben, 3 sorozatban, ez már izoláló gyakorlat.
Ez után horizontális biceps gép, test mögötti köteles triceps lenyomással szettben, szintén izoláló gyakorlat.
Szerintem érdemes kipróbálni, persze megfelelő alapokkal rendelkező sportolóknak, kezdőknél nem sok értelmét látom.
Vida Zoltán
Megjelent: 464 alkalommal