A vádli gyakorlatnál 5x20 ismétlést végeztünk, a lábnyújtásnál 25, 18, 16, 14, 12 ismétlést.
A lábnyújtásnál az utolsó 3 sorozatot a felső holtponton megállítottuk, ezzel is fokozva az izom összehúzódást.
Ez után Robi és Ádám szabadsúllyal guggolt, és pedig Attilával 45% lábtolást végeztünk, 5 sorozatban, piramisban.
Utána valamennyien vízszintes lábtolást végeztünk, Robi és Ádám lapsúlyos gépen, én és Attila pedig ingás gépen.
Fekvő lábhajlítóval folytattuk, 5 sorozatban, piramisban.
Ez után merevlábas felhúzás következett, lapsúlyos gépen.
A végén pedig 4x20 combközelítés, combtávolítás következett, szuper szettben.
Nagyon nehéz, energia igényes program, kezdők szerintem ne alkalmazzák, csak túlélési teszt lenne belőle.
A videók célja nem saját magunk tömjénezése, nem azt akartuk bemutatni, mekkora súlyokkal tudunk edzeni, és milyen erősek vagyunk, hanem hogyan kell szabályosan edzeni, ésszerűen felépíteni egy edzést, és elkerülni a sérüléseket.
Még egy női lábedzés videó tervben van, remélem hamarosan erre is sor kerül.
Vida Zoltán
