• 8 óra: magas energia tartalmú gyümölcs, banán, ananász, esetleg szárított gyümölcs –jól lakásig
• 10 óra: tömegnövelő turmix, min. 20% protein tartalmú, vízzel vagy sovány tejjel, az adott termék utasítása szerint!
• 12 óra: főtt rizs mazsolával, esetleg kukoricával
• 14 óra: tizenöt deka csirkemell, kukorica, borsó, sárgarépa
• 16 óra: tömegnövelő turmix-mint 10 órakor!
• 17 óra: edzés-hetente min. három súlyzós edzés, max. 90 perc!
• 19 óra: protein turmix, min. 80%-os proteinból, sovány tejjel vagy vízzel!
• 20 óra: tizenöt deka csirkemell, lencse, fehér bab, kukorica, stb.
• 21 óra: tömegnövelő turmix

Ajánlott

• Valamilyen kombinált vitamin, glutamin, creatin.
• Egyszerre ne együnk húsz dkg-nál több húst, mert nem emésztjük meg!
• Húsok közül főleg csirke mellet, sovány marhahúst, sovány halat fogyasszunk!
• Edzés közben bcaa aminó fogyasztása ajánlott!

Kerülendő

• Zsír, (csak sok oxigén felhasználása mellett ad energiát pl. futás, a testépítés nem ilyen jellegű mozgás!)
• Túlzott só bevitel: gyengíti a szívet, sok felesleges vizet köt meg!
• Sütemények, alkohol.

Tévedések

Aki nem hízékony, megehet bármit, bármikor, sőt minél többet, annál jobb! Ez nem igaz! Az igaz hogy nem hízik, de izmosodni csak olyan ételektől fog, melyek az edzéshez energiát biztosítanak, vagy magas fehérje tartalmuk miatt építik az izomzatot. Tehát ami sem energiát nem ad, sem izmot nem épít nem szabad megenni, ugyanis helyette ehetünk olyat amiből építkezhetünk!

A jobb emésztés érdekében ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével!

Az étrend nem személyre szabott, átlagos 80 kg-os férfi sportolónak ajánlott!

Ennél kisebb súlyú, vagy nő esetében az étkezések száma és mennyisége az ajánlott elvek alapján módosulhat!