Az ajánlott étrend nyilván csupán alternatíva, amin érdemes elgondolkodni. Minden szervezet más, az ajánlott  étrend nekem bevált, ezért merem ajánlani. A fehérje bevitel roppant magas, ezért olyan versenyzőknek ajánlott az étrend, akiknek feherje igénye is magas (Milos Sarcev pl. a napi 6g/testsúly kg-ra esküdött).

A megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok bevitele alapjaiban határozza meg izomzatunk fejlődését. A kapcsolat megértéséhez először az izomnövekedés folyamatát, mechanizmusát kell átlátnunk. Az izomnövekedés más néven hipertrófia elsődleges ingere a súlyzós edzés kiváltotta mechanikai feszülés, terhelés. Ez a fajta mechanikai inger, a sejt megnyúlása, torzulása révén mikro-sérülések kialakulását vonja maga után, mely beindít egy olyan újjáépítési folyamatot, melynek eredménye nagyobb izmokat jelent.

• 7 óra: két narancslé, 8000 mg aminó
• 8 óra: négy banán, vagy aszalt gyümölcs narancslében puhítva
• 9 óra: 15 dkg főtt rizs, kukorica
• 11 óra: tömegnövelő turmix vízzel, legalább 30% protein tartalmú!
• 13 óra: 15 dkg főtt rizs, aszalt gyümölcs
• 15 óra: 20dkg csirkemell, párolt zöldség
• 16 óra: tömegnövelő turmix vízzel, 30% protein tartalmú, creatin, glutamin
• 17 óra: edzés, közben bcaa aminó bevitel ajánlott
• 19 óra: tejsavó protein vízzel, legalább 60% protein tartalmú
• 21 óra: 20dkg csirkemell, párolt zöldség
• 22 óra: lassú szívódású protein turmix vízzel, legalább 70% protein tartalmú

  Tanácsok

• A jobb emésztés érdekében ne együk össze e szénhidrátot a fehérjével!
• Kombinált vitamin, ásványi anyagok, nyomelemek bevitele ajánlott!
• Az étrend nem személyre szabott, kb. 100kg súlyú, haladó testépítőnek ajánlott!
• Edzettségünk és súlyunk figyelembe vételével, az alapelvet figyelembe véve az étkezések száma, és mennyisége változtatható!

Vida Zoltán

• 8 óra: magas energia tartalmú gyümölcs, banán, ananász, esetleg szárított gyümölcs –jól lakásig
• 10 óra: tömegnövelő turmix, min. 20% protein tartalmú, vízzel vagy sovány tejjel, az adott termék utasítása szerint!
• 12 óra: főtt rizs mazsolával, esetleg kukoricával
• 14 óra: tizenöt deka csirkemell, kukorica, borsó, sárgarépa
• 16 óra: tömegnövelő turmix-mint 10 órakor!
• 17 óra: edzés-hetente min. három súlyzós edzés, max. 90 perc!
• 19 óra: protein turmix, min. 80%-os proteinból, sovány tejjel vagy vízzel!
• 20 óra: tizenöt deka csirkemell, lencse, fehér bab, kukorica, stb.
• 21 óra: tömegnövelő turmix

Ajánlott

• Valamilyen kombinált vitamin, glutamin, creatin.
• Egyszerre ne együnk húsz dkg-nál több húst, mert nem emésztjük meg!
• Húsok közül főleg csirke mellet, sovány marhahúst, sovány halat fogyasszunk!
• Edzés közben bcaa aminó fogyasztása ajánlott!

Kerülendő

• Zsír, (csak sok oxigén felhasználása mellett ad energiát pl. futás, a testépítés nem ilyen jellegű mozgás!)
• Túlzott só bevitel: gyengíti a szívet, sok felesleges vizet köt meg!
• Sütemények, alkohol.

Tévedések

Aki nem hízékony, megehet bármit, bármikor, sőt minél többet, annál jobb! Ez nem igaz! Az igaz hogy nem hízik, de izmosodni csak olyan ételektől fog, melyek az edzéshez energiát biztosítanak, vagy magas fehérje tartalmuk miatt építik az izomzatot. Tehát ami sem energiát nem ad, sem izmot nem épít nem szabad megenni, ugyanis helyette ehetünk olyat amiből építkezhetünk!

A jobb emésztés érdekében ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével!

Az étrend nem személyre szabott, átlagos 80 kg-os férfi sportolónak ajánlott!

Ennél kisebb súlyú, vagy nő esetében az étkezések száma és mennyisége az ajánlott elvek alapján módosulhat!