A gyakorlat végrehajtása
- Hanyatt fekszel a hasprés padon, a lábszáraidat a vízszintes lábtartóba fűzöd, a comb merőleges kell legyen a talajra, a fej lent van a padon, karok felemelve az ujjak összekulcsolva a tarkó mögött
- Úgy, hogy a csípő és az alsó hát a padon marad, a felső hasizmok erejével emeled a fejed és a hátad felső részét a padtól, mintha jól összegörnyednél a csípő irányába, és közben erőteljesen, és hosszan kifújod a levegőt a szádon
- A felső holtponton érezned kell az egyenes hasizom köldök fölötti összehúzódását (enyhe égető érzés)
- Megtartod egy pillanatig ezt a helyzetet, majd lassan visszaengeded a fejed és a hátad felső részét, egészen a padig, és nagy levegőt veszel
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Ne rángasd magad, egyenletesen emeld a fejed és a hátad a csípő irányába!
- Ennél a gyakorlatnál tényleg nagyon fontos a légzés
- Ne próbálj felülést csinálni a gyakorlatból!
- A magas ismétlés szám működik a gyakorlatnál (20-40)
