2007. július 15., vasárnap 14:00

Felülés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, külső és belső ferde hasizmok, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, szabóizom
  • A vízszintes és a döntött padon, a végrehajtás ugyanaz. Minél jobban meg van emelve a pad dőlés szöge, annál jobban bekapcsolódik az egyenes hasizom alsó része is

A gyakorlat végrehajtása

  1. A hasizom padon ülve, beakasztod a lábfejed a lábtartó alá, úgy ülsz, hogy a térdek enyhén behajlítva vannak, a karok felemelve, a kezeidet összekulcsolod a tarkód mögött, és egész mélyen előrehajolsz a combodra
  2. Félkörívben hátra engeded magad, de nem kell lefeküdnöd a padra, (lásd a fotón,)
  3. Majd a hasizmok erejével, újra húzod a felsőtestedet egész a combodig, a
  4. mozdulat végén enyhén összegörnyeszted magad, ezáltal is fokozva a hasizmok
  5. összehúzódását
  6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz

 

Figyelj oda, hogy:

  • Ne rángasd a felsőtestedet, egyenletesen dolgozz!
  • Ha nagyon nehéz a gyakorlat úgy, hogy a tarkódnál van összekulcsolva a kezed, akkor tarthatod a combodnál kétoldalt, vagy a mellkas előtt
  • Úgy is végrehajthatod a gyakorlatot, hogy a mozdulat végén elfordítod a felsőtested 30-40 foknyira jobbra, majd a következő felülésnél balra, és így tovább. Így jóval több munkát adsz a külső és belső ferde hasizmoknak is
  • Ha még tovább fokozni akarod az ellenállást, vagy a pad dőlés szögét emeld, vagy fogj a mellkasodhoz, vagy a tarkódhoz egy súlyzótárcsát (max 5 kg)
Megjelent: 5002 alkalommal