2007. július 15., vasárnap 14:13

Felülés római padon

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, külső és belső ferde hasizmok, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, szabóizom

A gyakorlat végrehajtása

  1. Beülsz a padba és beakasztod a lábfejed a lábtartóba, karok felemelve, kezeid összefűzöd a tarkód mögött, előre vagy dőlve a combjaidra, és enyhén össze vagy görnyedve
  2. Lassan engeded hátra a felsőtestedet, egész addig, amíg a felsőtest merőleges nem
  3. lesz a pad ülőkéjével (a pad eleve úgy van kialakítva, hogy a térd behajlítva
  4. legyen, így elkerülhető a derekat érő nem kívánatos terhelés)
  5. Ezután a hasizmok erejével, visszahúzod a felsőtestedet, egész ráhajolva a combodra, és a végén enyhén összegörnyedsz, így érezned kell az egyenes hasizom összehúzódását
  6. Vérehajtod az előírt ismétlés számot és pihensz

Figyelj oda, hogy:

  • Lendület nélkül, lassan dolgozz, érezned kell a hasizom munkáját!
  • Könnyítheted a gyakorlatot, úgy, ha a karjaidat, kétoldalt a combodnál tartod, vagy a mellkas előtt
  • Nehezítheted a gyakorlatot, úgy, hogy a mellkasodhoz, vagy a tarkódhoz, egy súlyzótárcsát fogsz (max 5-10 kg)
  • Elfordíthatod a felsőtested minden felülés végén 30-40 foknyira jobbra, illetve a következőnél balra, így fokozva tovább a külső és belső ferde hasizmok munkáját
Megjelent: 3574 alkalommal