2007. november 25., vasárnap 13:07

Legends of the Bodybuilding

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
A testépítés hőskorát nekem a nyolcvanas évek jelentették, persze Én akkor még háromkerekű biciklivel jártam csajozni, de azok a testépítők, akik abban az időben versenyeztek, rendelkeztek azzal ami nekem a „FIZIKUM”. Lee Labrada, Francis Benfatto vagy épp Samir Banout és gépelhetném még, de minek.


A profi testépítés ’84-tól egyetlen emberről Lee Haneyről szólt korát megelőző fizikummal és olyan sportolói és emberi mentalitással, ami számomra több mint lenyűgöző. A mindenkori numero uno azonban nekem Rich „Dragonslayer” Gaspari volt. Ő Haneyhez hasonlóan, akkoriban egyedüli felépítéssel rendelkezett, ami alapvetően brutális addig nem látott definiáltságot takart. Ő az, aki először vitt rommá csíkozott farizmot a színpadra. Egy relatíve gyengébb genetikából (persze nem földi halandókhoz mérten), de utánozhatatlan akaraterővel olyat alkotott, amit addig senki más, egyszerűen teljesen „őrült” volt, a legjobb fajta...amilyen lenni szeretnék :)



A „Sárkányölő”…

E két testépítő a ’84-es versenyszezonra készülve olyan párost alkotott, melyet azóta is mitikus történeteket köré szőve emlegetnek. Haney az 1984-es Mr Olympiára, Gaspari pedig az NPC Nemzeti Bajnokságra készült. A versenyeket mindketten meg is nyerték. Lee Haney ezt zsinórban nyolcszor ismételte (köztük az egyetlen doppingtesztelt ’90-es Olympiát is…), Rich Gaspari még abban az évben profi kártyát szerzett, ’85-ben harmadik, majd háromszor is második lett Haney mögött az Olympia-n (’86, ’87, ’88) és persze közben egy rakás profi címet szerzett.






Így nyomták akkoriban:

HANEY ÉS GASPARI

VERSENYELŐTTI EDZÉSBEOSZTÁSA

HÉTFŐ, CSÜTÖRTÖK

KEDD, PÉNTEK

SZERDA, SZOMBAT

Délelőtt: Mell, Tricepsz

Délelőtt: Hát, Has

Délelőtt: Comb

Fekvenyomás kétkezes súlyzóval

5

8-12

Húzódzkodás

5

8-10

Lábnyújtás

5

10-12

Fekvenyomás egykezes súlyzóval

3

8-10

T-rudas evezés

5

6-8

Lábtológép

5

12

Ferdepadonnyomás kétkezes súlyzóval

4

8-10

Evezés csigán ülve

4

10-12

Kitörés

3

12-15

Ferdepadonnyomás egykezes súlyzóval

3

8-10

Evezés döntött törzzsel

4

6-8

Lábhajlítás fekve

5

10-12

Tárogatás

4

8-10

Lábemelés

4

25

Lábhajlítás állva

4

12

Letolás csigán

4

10-12

Felülés római-széken

4

25

Felhúzás merev lábbal

4

10

Tricepsz nyújtás fekve

4

8-10

Szobabicikli

20

perc

Szobabicikli

20

perc

Egykezes tricepsz

4

8-10

Délután: Váll, Vádli

Délután: Vádli, Has

Szobabicikli

20

perc

Mellrőlnyomás

5

8-10

Szamár-vádli

5

10-12

Délután: Bicepsz, Vádli, Has

Nyomás Smith-gépen

5

8-10

Álló vádli

5

10-12

Kétkezes bicepsz

4

6-10

Oldalemelés

4

10-12

Ülő vádli

5

10-12

Prédikáló hajlítás

4

8-10

Döntött oldalemelés

4

8-10

Lábemelés

5

25

Koncentrált bicepsz

4

8-10

Vállvonogatás

3

8-10

Felülés római-széken

5

25

Álló vádli

4

10-12

Álló vádli

4

10-12

Szobabicikli

25

perc

Ülő vádli

4

10-12

Ülő vádli

4

10-12

 

 

 

Lábemelés

4

25

Szobabicikli

25

perc

 

 

 

Felülés római-széken

4

25

 

 

 

 

 

 

Szobabicikli

25

perc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Az étkezés valahogy így festett:

Gaspari szezonon kívül 4500, verseny előtt fokozatosan redukálva 2800-3000 kcal-át fogyasztott. Napi hat étkezés. 3 relatíve magasabb szénhidrát és közepes/alacsony fehérje tartalmú étkezés édesburgonya vagy rizs némi tojásfehérjével vagy hallal és 3 alapvetően magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel, főként hús és zöldség.
Haney az „írások szerint” reggelire tojásfehérjét evett spenóttal és gombával, és zabkása vagy tejbegríz, ananásszal, a 2. és harmadik étkezése csirkemell vagy tonhal édesburgonyával vagy rizzsel és pirítós, a 2. edzés előtt valamilyen komplex szénhidrátot evett, edzés után tonhal, rizs, pirítós és lefekvés előtt zabkása, ananász. Nekem ez picit fura és a 30/60/10 (fehérje/szénhidrát/zsír) arány is, de napi két kb két órás edzés…és persze földöntúli genetika…biztos így volt. De állítólag sok ginzenget, smilaxot és arginin-ornithin keveréket fogyasztott :)

Hát kb ennyi… ja és még annyi, hogy…



…az élet túl rövid…:)


Kozaróczy Tibor
Megjelent: 674 alkalommal