2007. szeptember 29., szombat 16:56

Tömegnövelő edzésmódszerek, haladó testépítőknek: a negatív ismétléses edzés

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Előző cikkeinkben az erőltetett ismétléses edzést, a pumpálást, a súlycsökkentéses edzésmódszert ismertettük.
Most a negatív ismétlések módszerét mutatjuk be. Tehát a célszerűen összeállított edzésterv végre hajtásán túl, ismét egy módszer, amivel sokkolni lehet az izomzatot.
A negatív ismétléseket csak erőgyakorlatoknál kell alkalmazni, izoláló gyakorlatoknál nem!

A lényege, az utolsó széria végre hajtása után, növeljük a súlyt, olyan mértékben, hogy önállóan egy ismétlést sem tudunk a növelt súllyal végezni.
A lényeg a negatív fázisban van, például egy fekve nyomásnál nagyon lassan, koncentráltan leengedjük a súlyt, majd az edzőpartner segítségével kinyomjuk.
Nagyjából hat ismétlést célszerű végezni, az utolsó sorozat után.
Hatásos módszer lehet, alkatilag erős csontozatú testépítőknél.

Az erős alkaton túl, több éves edzés után lehet kipróbálni, mikor az izületek és az izmok készen állnak az ilyen jellegű terhelésre.
Nagyon képzett edzőpartner segítségével végezhető, fokozottan sérülés veszélyes.
Egy izomcsoportra egy gyakorlatnál alkalmazható, és fontos, hogy erőgyakorlatnál!
Egy izomcsoportra, egy sorozatot érdemes végezni.

Ellenkező esetben fokozott sérülés veszély, túledzettség veszélye áll fenn.
Hátránya, önállóan nem végezhető, edzőtársra vagyunk utalva, és csak erős csontozatú testépítőknek ajánlott.
A lényeg figyeljünk a testünk visszajelzéseire, ez alapján eldől, kinek hatásos, és kinek nem.
És az örök igazság: minden edzésmódszer annyit ér, amennyit elérünk vele.

Vida Zoltán
Megjelent: 797 alkalommal