2007. november 27., kedd 22:50

Enni vagy nem enni...

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
Ez itt a kérdés! Témakörünk szlogenje talán annyiban hasonlít Sheakspeare jól ismert drámájában, a Hamletben elhangzott "Lenni vagy nem lenni, ez itt a kérdés?", dramaturgiai mondatához, hogy a Hamlet bizony testépítő körökben is nagyon jól ismert fogalom.
Csak hallatán teljesen más értelemben villan át bennünk értelmezése, hiszen valamennyien a nem éppenséggel égi manna ízű pufi rizsre gondolunk, nem pedig az említett világhírű regény tragikus hősére.
Enni márpedig kell, de nem teljesen mindegy mit, mennyit vagy mikor. Következzék tehát egy lista, mely segít kiválasztani, mit egyél, és mit ne.
Hangsúlyozni szeretném, hogy ez a lista nem testépítő versenyzőknek van összeállítva, hiszen mint jól tudjuk a versenyzők extrém módon táplálkoznak, pl. a tej, aszalt gyümölcsök, sós ételek főleg a szálkásító időszakban szinte teljes mértékben hiányoznak étrendjükből.
De hát ők nálam sokkal jobban tudják milyen étrendet alkalmazzanak fejlődésük érdekében, ezért nem nekik szántam a listát, hanem azoknak, akik szabadidő szinten fitnesselnek, ( ők vannak többségben), és szeretnének átalakulni, illetve egészséges életmódot folytatni.
Ehhez nyújtunk támpontot az étkezési alapfeltételek ismeretének tükrében; napi 6-7 étkezés, egyszerre kis adagok, délelőtt főleg a szénhidrát, aminó, fehérje turmix, délután főleg a fehérje, sok folyadék fogyasztása...stb.

Feltétel nélkül fogyasztható élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek ( sovány túró, sovány sajt ), alacsony zsírtartalmú halak, barna kenyér, barna rizs, bőrnélküli csirke-és pulykamell, gyökérzöldségek ( cékla, édesgyökér, sárgarépa ), köles, mindenfajta nem túl magas energiatartalmú gyümölcs ( alma, grapefruit ), pattogtatott kukorica ( nem sós, nem vajas ), savanyú káposzta, szójakészítmények, teljes gabona pelyhek, teljes kiőrlésű lisztek ( árpa, búza, zab ), tiszta gyümölcs-és zöldséglevek, tojásfehérje, zöldség-és főzelékfélék ( brokkoli, burgonya, fejes saláta, hagymafélék, gomba, karfiol, kelbimbó, paprika, petrezselyem zöld, spenót, uborka, tök, káposzta, spárga ).

Mértékkel fogyasztható élelmiszerek: aszalt gyümölcsök ( aszalt szilva, mazsola), barna lisztből készült tészta, csökkentett zsírtartalmú margarin, hidegen sajtolt olajak, kávé, kicsit zsírosabb halak, kukorica, mák, méz, mézzel eltett dzsemek, mindenféle magasabb energiatartalmú gyümölcs ( szőlő, banán ) olajos magvak ( dió, mogyoró), paradicsom, sovány húsok és húskészítmények, sütőtök, száraz hüvelyesek ( bab, lencse), táplálék kiegészítők, tea, tengeri só, tojássárgája, zeller, zöldborsó, teljes tej és tejtermékek ( joghurt, zsírós túró,tejföl, zsíros sajt...)

Kerülni javasolt élelmiszerek: alkoholtartalmú italok, asztali só, bárány-és borjúhús, bő zsírban sült ételek, cukorka, cukrászsütemények, cukros dzsemek, cukros gyümölcslevek, csokoládé, fagylalt, fagyasztott készételek, finomított lisztek ( fehér kenyér ), főzőolaj, zsíros füstölt húsok és húskészítmények, gyorséttermi ételek, krémszerű salátaöntetek ( tejszínes, majonézes ), zsíros sertéshús, szalonna, tejszín, tejszínes levesek, cukros üdítőitalok, vaj, zsíros húsok, zsíros hús készítmények és sültek, zsíros ömlesztett sajtok.

Az az étrend a legoptimálisabb számodra, melyet a "kerülni javasolt" táplálékokon kívül, testalkatodnak /genetikai adottságaidnak/ figyelembevételével állítasz össze.
Látványos átalakulást, és kitartást kívánunk minden Bodysport olvasónak.

"múmia"
Megjelent: 1366 alkalommal