Az edzést ingás melltől nyomással kezdtük, szettben melltámaszos evezéssel, természetesen a bemelegítés után.
Erőnléti gyakorlatok, öt sorozatban, piramisban végeztük.
Következő gyakorlat az állva melltől nyomás, fordított fogással, szettben szűkről szélesre húzással, Prekor gépen.
Szintén erőnléti gyakorlatok, 4 sorozatot csináltunk, piramisban.
Harmadik gyakorlatunk az ülve szélesről összenyomás gépen, szettben a szűkről szélesre való melltámaszos evezéssel.
Erőnléti gyakorlatok, 4 sorozatot végeztünk, piramisban.
Következő gyakorlat tárogatás gépen, szettben a vállfeszítéssel gépen, 4 sorozatot csináltunk, piramisban.
Izoláló gyakorlatok, aktív nyújtása a mellizmoknak.
Következő gyakorlat összenyomás impander gépen, szettben végeztük az oldalemeléssel, 3 sorozatot csináltunk, piramisban.
Izoláló gyakorlat, a melledzés végén.
Utolsó gyakorlatunk a nyújtott karú lehúzás csigán, önmagában végeztük, 4 sorozatban, aktív nyújtása a váll, a mell, és a bordaközi izmoknak.
Ezzel az edzéssel befejeztük az antagonista edzővideók bemutatását, még egy videó van tervbe véve, egy nőknek ajánlott, comb, fenék, vádli edzés, remélem az is hamarosan felkerül.
Vida Zoltán