• A női, három napos bontású edzésterv, a versenyezni szándékozó, vagy az edzést magasabb szinten szándékozó nőknek már nem elegendő.
• A tovább lépéshez négy napos bontású, osztott edzéstervet ajánlok.
• Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók! Mellkas tágítása, tárogatással, áthúzással : a mellizmok aktív nyújtása, hátizom és fűrészizom fejlesztéséhez nagyon fontos!
• A mellizom edzésénél a triceps bemelegedik, tehát célszerű a melledzés után tricepsezni.

Három alapvető fizikai képesség van, amelyet célirányos edzéssel lehet fejleszteni.

A két fogalom a köztudatban igencsak összemosódik: nagyon ritkán hallani a „megyek aerobozni”, mindenki kardiózik.
Valójában mi is a kettő közötti különbség és mit is takar az egyik és mit a másik?
A két elnevezés között is lényeges különbség van! Az „aerob” szó, az edzés alatt felhasznált energiára utal. Aerob edzés alatt többnyire zsírt éget a szervezet, ugyanis a zsírégetéshez sok oxigén kell. A zsíroknak „több idő kell a lebomláshoz” ezért az aerob edzés intenzitása nem lehet túl intenzív, ha átlépjük az aerob küszöböt az energianyerő folyamatok egyre inkább a szénhidrátokból történő energianyerés felé tolódik el. Ennek alapja igen egyszerű, mint már említettük a zsírok bontásához (sok) oxigén kell a szénhidrátokéhoz kevesebb, minél intenzívebb munkát végzünk, annál nagyobb lesz izmaink oxigén igénye.

Pár szóban szeretném bemutatni magunkat, valamint sportágunkat:

Mi is az aero-kick-box ?

Tulajdonképpen az aerobic és a kick-box szerencsés találkozása. Egy max. 2 perces zenére bemutatandó aerobic gyakorlat, szabályos kick-box technikákkal tűzdelve. Létezik egyéni és csapat (3 fő) versenyszám, valamint stepp egyéni és stepp csapat kategória is.

Az Aero-kick box 2004-ben mutatkozott be, mint verseny sportág a párizsi Európa- Bajnokságon, majd 2005-ben Szegeden volt a Világbajnokság és tavaly 2006-ban ismét Európabajnokság volt Lisszabonban.

Idén Coimbra városában lesz a Világbajnokság Portugáliában, október 26.-december 02-ig.

Hogy ide sikerüljön kijutnunk, meg kell nyernünk az Országos Bajnokságot, ami október 13.-án lesz Esztergomban !

Mivel azonban a Magyar Kick-Box Szakosztály a nem túl támogatott sportágak, közé tartozik, szeretnénk egy kis segítséget kérni a sikeres versenyzéshez.

A szakosztály-eredmények

A Komárom –Esztergom megyei kick-boksz szakosztály aero kick-boksz részlegének versenyzői vagyunk.

Stepp egyéni

Hegyi Marianna

• Aero kick-boksz 2006 OB 3. helyezett,
• 2007 OB.1.ford 1. helyezett
• 2007 Világkupa 1.helyezett

Egyéni

Gazdag Brigitta

• Aero kick-boksz 2005 OB. 1.helyezett
• 2005 VB. 1.helyezett
• 2006 OB. 1.helyezett
• 2006 EB. 1.helyezett
• 2007 OB. 1. ford. 1. helyezett
• 2007 Világkupa 1. helyezett

Csapat

Gazdag Brigitta Kocsis Tünde Kriszeg Tímea

Aero kick-boksz 2005, 2006 OB. 1. helyezett 2005 VB. 1. helyezett 2006 EB 1. helyezett 2007 OB. 1.ford. 1. helyezett 2007 Világkupa 1. helyezett

Step csapat

Gazdag Brigitta Kriszeg Tímea Hegyi Marianna

Aero kick-boksz 2007 OB 1. ford. 1. helyezett 2007 Világkupa 1. helyezett

Idén raktuk össze a stepp csapatot, de az eddigi eredmények alapján ehhez is nagy reményeket fűzünk.

Reméljük megnyerjük tetszésüket, és segíteni tudnak minket a sikeres versenyzésben!

Köszönjük!

Gazdag Brigitta, Kocsis Tünde, Kriszeg Tímea, Hegyi Marianna

Hazai Versenykiírás 2007-es évre:

Csapatbajnokság (Cadet I., II., junior-felnőtt)	2007.03.11	Szeged
II. oszt. Full-contact, Thai-boxing OB Döntő, Aerokickboxing	2007.03.25	Pécs
Semi-contact I. forduló (junior-felnőtt)	2007.03.31	Nyergesújfalu
IV. GENEX Kupa Full-contact, Low-kick, Thai-Kickbox junior I. forduló	2007.04.14	Budapest
Light-contact I. forduló (junior-felnőtt)	2007.04.22	Mosonmagyaróvár
Light-contact II. forduló (junior-felnőtt), Aerokickboxing II. ford.	2007.05.26	Röszke
Low-kick, Thai-Kickbox II. ford. (junior, felnőtt)	2007.05.27	?
Light-contact OB Döntő (junior-felnőtt), Formagyakorlat OB Döntő	2007.09.01	Békéscsabai
Low-kick, Thai-Kickbox OB Döntő (junior, felnőtt)	2007.09.02	Pécs
Semi-contact II. forduló (junior-felnőtt)	2007.09.29	Győr
Full-contact (junior, felnőtt) II. forduló	2007.10.06	?
Semi-contact OB és Aerokickboxing Döntő (junior-felnőtt)	2007.10.13	Esztergom
II.oszt.Semi-contact OB Döntő (junior-felnőtt)	2007.10.20	Kondoros
Full-contact OB Döntő (junior, felnőtt)	2007.10.27	Debrecen

Nemzetközi Versenykiírás 2007-es évre:

Light-contact, Low-Kick, Thai-Kickboxing	2007.09.24.-30.	Belgrád/Szerbia
Semi-contact, , Full-contact, Aero-kickboxing, Formagyakorlat	2007.11.26.-12.02.	Coimbra/Potugália

A fent látható kiemelt versenyeken szerepel a csapatunk, ezek mellett pedig számos bemutatót tartunk, de ezek időpontját nem tudom előre megadni.



Amennyiben megtisztelnek minket támogatásukkal, abban az esetben a mezünkre és az egyen melegítőnkre felkerül a logójuk, és megegyezés szerint az Esztergomi Versenyen és a bemutatókon fel tudjuk tüntetni cégét a szponzorfalon és egyéb reklám értékű helyeken (pl. molinó, plakát…), valamint ahol megjelenünk a médiában ott is, megjelenik logójuk velünk együtt.

Az együttműködés egyéb feltételei megbeszélés tárgyát képezhetik!

Az edzések formába hozó időszakban hétfő, szerda, és péntek előre egyeztetett időpontban, Lábatlanon, vagy Budapesten zajlanak, de mivel mindannyian dolgozunk ezen időpontokat rugalmasan, kezeljük.

A Versenyek előtti 2-3 hétben azonban már mindennapos edzésre van szükségünk, ami időben és pénzben is eléggé megterhelő számunkra!

Mivel a haza Kick-box szövetség nem támogat minket, bár az eredményeinkkel erre rászolgálnánk, mindent a saját pénztárcánkból oldunk meg.

A Hazai és a Nemzetközi versenyekre való utazást, nevezési díjakat, szállásokat, formaruháinkat, és felkészülésünkhöz szükséges egyéb eszközöket is (pl. stepp pad..)

Ebben kérjük a segítségüket, hogy hozzájárulásukkal biztosítani tudják számunkra nyugodt felkészülést és az eredményes versenyzést.

A tavalyi versenyévet alapul véve (tavaly szintén Portugáliában volt a nemzetközi verseny, csak tavaly Európa Bajnokság volt), amire szükségünk lenne, a személyenként 200.000 –250.000 Ft.

Ez tartalmazza a repülőjegy árát, a szállást, a felszerelésünket és a nevezési díjat.

Természetesen mindenfajta tárgyalásra nyitottak vagyunk a sikeres együttműködés érdekében.

Remélem tetszett bemutatkozó anyagunk és felkeltette érdeklődését, amennyiben bármilyen kérdése lenne, kérem, hívjon a 06/30-5204498 –as telefonszámon, vagy e-mailen.

Várom mielőbbi válaszát!

Tisztelettel és előre is köszönettel:

Hegyi Marianna