• Kb. 15 dkg zabpehely
• Kb. 5 dkg kókusz reszelék
• Hozzá adott cukortól mentes aszal gyümölcs keverék ízlés szerint (mazsola, szilva, sárga barack, meggy)
• Kb. két deci 100% -os almalé

• 1/2 kg pulykamell filé
• 1 kg savanyú káposzta (nem cukrozott fajta)
• 3 fej vöröshagyma
• 1ek. Kömény
• 2ek. Piros paprika
• Tengeri só, bors

• 8 tojás fehérje
• 200g zabpehely
• folyékony (sütés álló) édesítőszer
• 1 evőkanál fahéj

• 150 gramm rizs
• 1 nagy fej hagyma
• 2 paradicsom
• 150 gramm csiperkegomba
• 1 Kávéskanál bazsalikom
• 1 csipetnyi kakukkfű
• 1 csipetnyi fekete bors
• 1 csipetnyi oregánó

Táplálkozási általánosságokon túl, az étkezés rovaton belül létre hoztuk a recept rovatot, melynek célja, hogy konkrét tanácsokat adjunk azoknak, akik a testzsír alacsony szinten tartása mellett szeretnének izmosodni, egészségesen táplálkozni.
receptek
A recept rovatot folyamatosan szeretnénk fejleszteni, tehát ha valakinek van jó ötlete, ha beküldi email címünkre, feltöltjük, a neve megemlítésével.
Szeretnénk viszonylag rövid idő alatt a rovatot feltölteni, minden segítséget szívesen fogadunk.


Úgy érzem, fontos hogy az általánosságokon túl konkrét ötleteket adjunk, hiszen nagyon sok tévhit van a táplálkozással kapcsolatban, melyet egyesek üzleti érdekekből ügyesen meg is lovagolnak.
Ezen szeretnénk szerény eszközeinkkel javítani, hiszen mint tudjuk a formánk meghatározó eszköze a táplálkozás. Vagyis olyanná válunk, ahogy táplálkozunk.


És nem, hogy mit szedünk. Az önmagában messze nem elég, bárhogy is szeretnének benne hinni egyesek. A nem megfelelő táplálkozást nem lehet nagyobb mennyiségű tablettával pótolni.
Az alap a helyes táplálkozás, szükséges táplálék kiegészítők, a többi csak ez után következik.
Minél helyesebben  táplálkozunk, annál kevésbé szükséges más készítményekkel befolyásolni természetes anyagcserénket.
Hosszú távon ez egészségünk megóvásának is záloga.
Persze ehhez akarat erőre is szükség van, nehezebb, mint bevenni egy anyagcsere gyorsító tablettát. De egészségesebb és eredményesebb. És ez a fő, a rovatot is ezért hoztuk létre.

                   Vida Zoltán

Tonhal burger

Hozzávalók:

• 1 doboz sósvízben elrakott tonhal (konzerv) pl.: RioMare
• 50 gramm csicseri borsóliszt
• 50 gramm zabpehelyliszt
• 1 egésztojás
• 2 tojás fehérje
• 1 csipet feketebors
• 1 csipet kapor
• 1 csipet bazsalikom
• 3 szelet zsírszegény sajt

Fráter Felfújt

Első körben egy reggeli recepttel szeretnék kedveskedni mely alapokban hasonlít az általam megszokott sztenderd body-s reggelinek / ami nálam 3 egész tojás, 5 tojásfehérje, rántottaként elkészítve + 10-15 dkg zabpehely, 35 g tejsavófehérjével nyakonöntve + 1-2 szem gyümölcs/.

"Egy alapos masszázs után... maradéktalan elégedettséget élsz át. A vérkeringésed felfrissül, és úgy érzed, mintha hatalmas súlyoktól szabadultál volna meg, élvezd a rugalmasság és könnyedség eddig ismeretlen érzését."


A nyújtás után beszélni kell az izmok ellazításának passzív módszeréről, a svédmasszázsról, melynek erősebb változata, a sport masszázs minden erő sportolónak nagyon hasznos. Ha az izmokat folyamatosan túlterheljük, nem lazítunk, idővel az izomból a fáradtság termékek nem tudnak távozni, és az izomban mialgiás csomók jelennek meg.
Ilyenkor már a lazítás önmagában már nem elég hatásos, a bemerevedett izom ellazítására masszőrre van szükség. Ha a sérülést elhanyagoljuk, előbb az izom mozgástere beszűkül, az izom tapadási pontja begyullad, és minden terhelésre éles, szúró fájdalommal reagál. További erőltetésnél az izomban a csomósodásnál mikro szakadás alakulhat ki, ami több hetes kényszer pihenőt jelent.
Vagyis figyeljünk a testünk visszajelzéseire, fáradtság érzet esetén nyújtsunk, infraszaunázzunk, masszíroztassunk. Ha még ennek ellenére is állandó a fáradtság érzés, ideiglenesen vissza kell venni a terhelést, pár napig. Jobb pár napot kisebb intenzitással edzeni, mint több hetet sérülés miatt kihagyni.
A masszázs hatására a mélyizom rostok vérkeringése élénkül, az izmok anyagcseréje felgyorsul. Jó masszázs után az izmok szinte forrók, az erek kitágulnak, a fáradtság termékek az izomból gyorsabban kiürülnek, ezáltal a regenerálódási idő lerövidül, az izom jobban terhelhető.
Vagyis a masszázs gyorsabb fejlődést is eredményezhet. És nagyon jó érzés. Két hetenként, intenzíven edző erő sportolóknál mindenképpen ajánlom!
EURÓPA KEDVENCE - A SVÉDMASSZÁZS
Az öreg kontinensen és az Újvilágban legelterjedtebb a svédmasszázs. A klasszikus, hazai gyógyfürdőkben használatos terápia az izmokra hat, különböző erősségű masszázsfogásokkal. A masszőr fokozatosan lazítja az izmokat, először csak végigsimítja azokat, így viszi fel a krémet vagy a speciális aromaterápiás olajat a bőrre. 


Miután a test átmelegszik, a felhevült bőrön következhetnek a dörzsölő mozdulatok - ekkor már nagyobb nyomást lehet alkalmazni. A következő lépésben az izmokat gyúrják. Az erőteljes mozdulatsor gyakorlatilag elemeli az izmokat a helyükről.


 A svédmasszázs végéhez közeledve a masszőr rezegtetéssel élénkíti a masszírozott területet, és tenyéréllel vagy ököllel finoman ütögetve-paskolva fejezi be a kezelést.


A kezelés minden egészséges, de keveset mozgó, ülő- vagy állómunkát végzőnél eredményes lehet. A svédmasszázs átlagos időtartama körülbelül egy óra.
A sportmasszőröket gyúrónak nevezik. A foglalkozás elnevezése arra utal, hogy a játékosokat a svédtechnika legerőteljesebb, gyúró mozdulataival „dögönyözve” készítik fel a meccsek, versenyek és edzések előtt, hogy izmaik a lehető legjobb formában legyenek. Ezt követően jöhet a lágy, könnyed stresszoldás, amely méltó befejezése egy sportolással töltött délutánnak vagy napnak.
A masszázs során fellépő bőrpír nem problémát, hanem a felpezsdült keringést jelzi, amely a szakszerű kezelés során természetes, mi több, kívánatos jelenség.
 Még a beteg testrészeket, bőr alatti csomókat is lehet úgy dörzsölni, hogy ne okozzon nagy fájdalmat. Amennyiben kellemetlennek érzi a dörzsölés vagy gyúrás erősségét, haladéktalanul jelezze azt kezelőjének! Ugyanígy érdemes kérni az erősebb mozdulatokat is, hiszen mindenki számára más „fokozat” nyújthat enyhülést.
A masszázs meggyorsítja a folyadék kiválasztást, ezért a kezelést követően pótoljuk a folyadékveszteséget szénsavmentes ásványvízzel vagy gyenge gyümölcsteával!
                                                Vida Zoltán

Hosszú évek gyötrelmei, rövidre vágva

Lakatos Múmia Misi közel húsz éves fejlődésének története, videó felvételekkel illusztrálva.
Nem egy világrengető, művészi alkotás, sem Oszkár díj gyanús produkció, mindössze két évtized munkáljanak momentumai, videóra véve.
videó megtekintése
Figyelemmel kísérhetjük egy hatszoros magyar bajnok útját, a kezdetektől a csúcsig. Misi több nemzetközi versenyt is nyert, a versenyzői múltját bemutató videó messze nem teljes, de a lényeg látható.

• Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk.
• Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak.