2007. október 05., péntek 23:00

Reggeli variáció 1.

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)

Fráter Felfújt


Első körben egy reggeli recepttel szeretnék kedveskedni mely alapokban hasonlít az általam megszokott sztenderd body-s reggelinek / ami nálam 3 egész tojás, 5 tojásfehérje, rántottaként elkészítve + 10-15 dkg zabpehely, 35 g tejsavófehérjével nyakonöntve + 1-2 szem gyümölcs/.

Viszont ez az alternatív reggeli kicsit feledteti velünk ezeket a natúr ízeket ami a következő képpen néz ki:

10-15 dkg zabpelyhet turmixgépbe helyezünk, 7-8 tojásfehérjét ráöntünk, ezt összeturmixoljuk jó alaposan, közben egy nagyobb banánt hozzárakunk, ezek után 8-10 dkg zsírszegény túrót is beleteszünk, illetve 20-25 gramm vaníliás tejsavó proteint, 1-2 evőkanál mézet, ízlés szerint egy csipet fahéjat és ezt mind addig turmixoljuk míg egy sűrű masszát nem kapunk közben előmelegítjük a sütőt 180 fokra és egy vékonyan olívaolajjal kikent tortaformába öntjük majd 15 perc alatt készre sütjük. ( mikróban is elkészíthető 800 watton kb. 10-12 perc alatt közben szemmel tartva ugyanis felfújódik. Ezért lett a neve Fráter Felfújt .

Ez a reggeli elkészítéssel együtt maximum 20 percet vesz ígénybe és kb. 90-100 gramm szénhidrátot 50-55 gramm fehérjét és minimális zsírt tartalmaz uh ezáltal remekül indulhat a napunk.

Sára Fráter György

Megjelent: 773 alkalommal