Lassan kezdődik az őszi versenyszezon. Az edzések intenzitását növelni kell, figyelni kell a táplálkozásra, és gondot fordítani a kardió edzésre. Íme, egy lehetséges alternatíva, testépítőknek, akik első versenyükre készülnek. Talán érdemes rajta elgondolkodni.

Mivel a három napos bontású, haladó férfi edzésterv a legolvasottabb cikkek egyike, úgy éreztem, többet kell foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Most egy már fent lévő edzéstervet alakítottam át, akár példaként az intenzitás növelésére.
Cél, mint mindig a nagyobb terhelés elérése, a sérülés lehetősége nélkül.
Az elv lényege, öt sorozatos gyakorlatoknál nagyjából három sorozat bemelegítő fázis.
Az utolsó két sorozatnál már a következő gyakorlat első két sorozatát bemelegítésként, magas ismétléssel elkezdjük szettben edzeni, az előző gyakorlat utolsó két sorozatával.
Nagy igénybevétel, megfelelő edzettséget, és koncentrációt igényel. Sajnos ma már az edzőterembe járó fiatalok nagy része úgy kezdi az edzéseket, hogy előtte egyesületi szinten semmit nem sportolt. Nem ismerik a fokozatosság elvét.