• 7 óra: két narancs lé, bcaa aminó
• 7 óra 15 perc: 40 perc  futás egyenletes tempóban, heti háromszor!
• 8 óra: három alma, egy sárgarépa lereszelve
• 9 óra: protein turmix vízzel, min. 80 %, glutamin
• 10 óra: főtt rizs, párolt zöldség, kombinált vitamin
• 12 óra: puffasztott rizs, vízhajtó tea
• 14 óra: grillezett csirkemell, vagy halfilé, 20 dkg, brokkoli
• 16 óra: protein turmix vízzel, 80 %, természetes zsírégető (l-carnitin,stb)
• 17 óra: edzés közepes súlyokkal, magas ismétlésekkel, intenzíven! Edzés közben bcaa aminó bevitel ajánlott!
• 19 óra: protein turmix vízzel, glutamin
• 21 óra: grillezett csirkemell, 20 dkg, párolt zöldség

Tanácsok

• A gyorsabb emésztés miatt ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével! Heti egy infra szaunázás ajánlott! Fogyasszunk sok ásványvizet,igyunk vízhajtó teát!
• Kerülendő: zsír, kristályosított cukor, túlzott só bevitel!
• Ne hagyjunk ki étkezést, ha nincs éhség érzet, akkor is együnk!
• Étkezés kihagyásától nem fogyunk gyorsabban, sőt a szervezet jobban lelassítja az anyagcserénk!
• Ha nagyon erős az éhség, az étrendben meghatározott táplálékból fogyasszunk többet!
• A diétát legalább négy, és legfeljebb nyolc hétig folytassuk!
• A nem evés az edzést nem pótolja! Izomzatunk megóvása érdekében végezzünk legalább három súlyzós edzést!
• Az étrend nem személyre szabott, 90 kg körüli férfi sportoló számára ajánlott. Ennél kisebb súlyú férfi, vagy női sportoló esetében a mennyiségek és az étkezések száma az alapelvek figyelembe vételével változhat.

• 8 óra: magas energia tartalmú gyümölcs, banán, ananász, esetleg szárított gyümölcs –jól lakásig
• 10 óra: tömegnövelő turmix, min. 20% protein tartalmú, vízzel vagy sovány tejjel, az adott termék utasítása szerint!
• 12 óra: főtt rizs mazsolával, esetleg kukoricával
• 14 óra: tizenöt deka csirkemell, kukorica, borsó, sárgarépa
• 16 óra: tömegnövelő turmix-mint 10 órakor!
• 17 óra: edzés-hetente min. három súlyzós edzés, max. 90 perc!
• 19 óra: protein turmix, min. 80%-os proteinból, sovány tejjel vagy vízzel!
• 20 óra: tizenöt deka csirkemell, lencse, fehér bab, kukorica, stb.
• 21 óra: tömegnövelő turmix

Ajánlott

• Valamilyen kombinált vitamin, glutamin, creatin.
• Egyszerre ne együnk húsz dkg-nál több húst, mert nem emésztjük meg!
• Húsok közül főleg csirke mellet, sovány marhahúst, sovány halat fogyasszunk!
• Edzés közben bcaa aminó fogyasztása ajánlott!

Kerülendő

• Zsír, (csak sok oxigén felhasználása mellett ad energiát pl. futás, a testépítés nem ilyen jellegű mozgás!)
• Túlzott só bevitel: gyengíti a szívet, sok felesleges vizet köt meg!
• Sütemények, alkohol.

Tévedések

Aki nem hízékony, megehet bármit, bármikor, sőt minél többet, annál jobb! Ez nem igaz! Az igaz hogy nem hízik, de izmosodni csak olyan ételektől fog, melyek az edzéshez energiát biztosítanak, vagy magas fehérje tartalmuk miatt építik az izomzatot. Tehát ami sem energiát nem ad, sem izmot nem épít nem szabad megenni, ugyanis helyette ehetünk olyat amiből építkezhetünk!

A jobb emésztés érdekében ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével!

Az étrend nem személyre szabott, átlagos 80 kg-os férfi sportolónak ajánlott!

Ennél kisebb súlyú, vagy nő esetében az étkezések száma és mennyisége az ajánlott elvek alapján módosulhat!