2008. június 23., hétfő 22:26

Torma Kriszti: céljaim az öszi szezonban..

Épp, hogy csak vége lett a tavaszi versenyidénynek Vida Zolival már nagyban tervezgetjük az őszt…Az indulásom még kérdéses, de természetesen az én szívem a versenyzés felé húz.
Célom, hogy egy nagyobb, látványosabb fizikum mellett jobb definíciót is hozzak.
Képek Krisztiről az I.F.B.B. EB.-on
Az őszi szezonban mindenképpen elindulnék a Bodysport Kupán, amivel kapcsolatban mindig rengeteg jó emlék feltűnik előttem, hiszen életem első versenye volt az tavaly…emellett a Superbodyn is indulnék talán most már egy kategóriával feljebb, mint tavaly. Kíváncsi vagyok, ott mit érhetnék el. Egy nemzetközi versenyen való részvételen is gondolkozunk, ahol a shape kategóriában próbálnám ki magam…
Eddig egy csalódáson kívül pozitívan értékelem a 2008-as versenyidényt, sok mindenben fejlődtem és pici rutint szereztem ,de ebben a sportban soha nincs megállás, hosszú az út még előttem és igyekszem azt végigjárni… A következő állomás tehát valószínűleg az ősz lesz…Reméljük a legjobbakat!

Torma Kriszti
2007. szeptember 29., szombat 16:50

Kardió edzés szükségessége vastagítás közben

Három alapvető fizikai képesség van, amelyet célirányos edzéssel lehet fejleszteni.



2008. március 14., péntek 22:23

Flex Bikini Model 2008

A 2007-es Mr Olympiára csaknem 100 hölgy érkezett, hogy Őt válasszák, a Las Vegas-i eseményen az év Flex Bikini Modeljévé. Az idei verseny 2008 április 1.-ével kezdődik és a 15 legtöbb szavazatot kapott lány, 2008 szeptemberében az Olympia színpadán mérközik meg.
2007. szeptember 10., hétfő 20:18

Kickbox-aerobik bemutatkozás

Pár szóban szeretném bemutatni magunkat, valamint sportágunkat:

Mi is az aero-kick-box ?

Tulajdonképpen az aerobic és a kick-box szerencsés találkozása. Egy max. 2 perces zenére bemutatandó aerobic gyakorlat, szabályos kick-box technikákkal tűzdelve. Létezik egyéni és csapat (3 fő) versenyszám, valamint stepp egyéni és stepp csapat kategória is.

Az Aero-kick box 2004-ben mutatkozott be, mint verseny sportág a párizsi Európa- Bajnokságon, majd 2005-ben Szegeden volt a Világbajnokság és tavaly 2006-ban ismét Európabajnokság volt Lisszabonban.

Idén Coimbra városában lesz a Világbajnokság Portugáliában, október 26.-december 02-ig.

Hogy ide sikerüljön kijutnunk, meg kell nyernünk az Országos Bajnokságot, ami október 13.-án lesz Esztergomban !

Mivel azonban a Magyar Kick-Box Szakosztály a nem túl támogatott sportágak, közé tartozik, szeretnénk egy kis segítséget kérni a sikeres versenyzéshez.

kickbox-1

A szakosztály-eredmények

A Komárom –Esztergom megyei kick-boksz szakosztály aero kick-boksz részlegének versenyzői vagyunk.

Stepp egyéni

Hegyi Marianna
  • Aero kick-boksz 2006 OB 3. helyezett,
  • 2007 OB.1.ford 1. helyezett
  • 2007 Világkupa 1.helyezett

Egyéni

Gazdag Brigitta
  • Aero kick-boksz 2005 OB. 1.helyezett
  • 2005 VB. 1.helyezett
  • 2006 OB. 1.helyezett
  • 2006 EB. 1.helyezett
  • 2007 OB. 1. ford. 1. helyezett
  • 2007 Világkupa 1. helyezett

Csapat

Gazdag Brigitta
Kocsis Tünde
Kriszeg Tímea
  •  Aero kick-boksz 2005, 2006 OB. 1. helyezett
  • 2005 VB. 1. helyezett
  • 2006 EB 1. helyezett
  • 2007 OB. 1.ford. 1. helyezett
  • 2007 Világkupa 1. helyezett

Step csapat

Gazdag Brigitta
Kriszeg Tímea
Hegyi Marianna
  •  Aero kick-boksz 2007 OB 1. ford. 1. helyezett
  • 2007 Világkupa 1. helyezett


Idén raktuk össze a stepp csapatot, de az eddigi eredmények alapján ehhez is nagy reményeket fűzünk.

Reméljük megnyerjük tetszésüket, és segíteni tudnak minket a sikeres versenyzésben!

Köszönjük!

Gazdag Brigitta, Kocsis Tünde, Kriszeg Tímea, Hegyi Marianna




Hazai Versenykiírás 2007-es évre:

Csapatbajnokság (Cadet I., II., junior-felnőtt) 2007.03.11 Szeged
II. oszt. Full-contact, Thai-boxing OB Döntő, Aerokickboxing 2007.03.25 Pécs
Semi-contact I. forduló (junior-felnőtt) 2007.03.31 Nyergesújfalu
IV. GENEX Kupa Full-contact, Low-kick, Thai-Kickbox junior I. forduló 2007.04.14 Budapest
Light-contact I. forduló (junior-felnőtt) 2007.04.22 Mosonmagyaróvár
Light-contact II. forduló (junior-felnőtt), Aerokickboxing II. ford. 2007.05.26  Röszke
Low-kick, Thai-Kickbox II. ford. (junior, felnőtt) 2007.05.27  ?
Light-contact OB Döntő (junior-felnőtt), Formagyakorlat OB Döntő 2007.09.01 Békéscsabai
Low-kick, Thai-Kickbox OB Döntő (junior, felnőtt) 2007.09.02 Pécs
Semi-contact II. forduló (junior-felnőtt) 2007.09.29 Győr
Full-contact (junior, felnőtt) II. forduló 2007.10.06 ?
Semi-contact OB és Aerokickboxing Döntő (junior-felnőtt)
2007.10.13 Esztergom
II.oszt.Semi-contact OB Döntő (junior-felnőtt) 2007.10.20 Kondoros
Full-contact OB Döntő (junior, felnőtt) 2007.10.27
Debrecen
     

Nemzetközi Versenykiírás 2007-es évre:

Light-contact, Low-Kick, Thai-Kickboxing 2007.09.24.-30. Belgrád/Szerbia
Semi-contact, , Full-contact, Aero-kickboxing, Formagyakorlat 2007.11.26.-12.02. Coimbra/Potugália



A fent látható kiemelt versenyeken szerepel a csapatunk, ezek mellett pedig számos bemutatót tartunk, de ezek időpontját nem tudom előre megadni.



Amennyiben megtisztelnek minket támogatásukkal, abban az esetben a mezünkre és az egyen melegítőnkre felkerül a logójuk, és megegyezés szerint az Esztergomi Versenyen és a bemutatókon fel tudjuk tüntetni cégét a szponzorfalon és egyéb reklám értékű helyeken (pl. molinó, plakát…), valamint ahol megjelenünk a médiában ott is, megjelenik logójuk velünk együtt.

Az együttműködés egyéb feltételei megbeszélés tárgyát képezhetik!

Az edzések formába hozó időszakban hétfő, szerda, és péntek előre egyeztetett időpontban, Lábatlanon, vagy Budapesten zajlanak, de mivel mindannyian dolgozunk ezen időpontokat rugalmasan, kezeljük.

A Versenyek előtti 2-3 hétben azonban már mindennapos edzésre van szükségünk, ami időben és pénzben is eléggé megterhelő számunkra!

Mivel a haza Kick-box szövetség nem támogat minket, bár az eredményeinkkel erre rászolgálnánk, mindent a saját pénztárcánkból oldunk meg.

A Hazai és a Nemzetközi versenyekre való utazást, nevezési díjakat, szállásokat, formaruháinkat, és felkészülésünkhöz szükséges egyéb eszközöket is (pl. stepp pad..)

Ebben kérjük a segítségüket, hogy hozzájárulásukkal biztosítani tudják számunkra nyugodt felkészülést és az eredményes versenyzést.

A tavalyi versenyévet alapul véve (tavaly szintén Portugáliában volt a nemzetközi verseny, csak tavaly Európa Bajnokság volt), amire szükségünk lenne, a személyenként 200.000 –250.000 Ft.

Ez tartalmazza a repülőjegy árát, a szállást, a felszerelésünket és a nevezési díjat.

Természetesen mindenfajta tárgyalásra nyitottak vagyunk a sikeres együttműködés érdekében.

Remélem tetszett bemutatkozó anyagunk és felkeltette érdeklődését, amennyiben bármilyen kérdése lenne, kérem, hívjon a 06/30-5204498 –as telefonszámon, vagy e-mailen.

Várom mielőbbi válaszát!

Tisztelettel és előre is köszönettel:

Hegyi Marianna
2007. augusztus 13., hétfő 20:22

Varga Csilla Renáta a képgalériában

Varga Csilla Renáta külön képanyaggal kedveskedett nekünk, melyet megtekinthettek képgalériánkban. A hölgy versenyfelkészülését nyomon fogjuk követni -  remélhetőleg még több fényképanyag kíséretében.

 

2007. szeptember 29., szombat 17:00

4 napos bontású, haladó női edzésterv

  • A női, három napos bontású edzésterv, a versenyezni szándékozó, vagy az edzést magasabb szinten szándékozó nőknek már nem elegendő.
  • A tovább lépéshez négy napos bontású, osztott edzéstervet ajánlok.
  • Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók! Mellkas tágítása, tárogatással, áthúzással : a mellizmok aktív nyújtása, hátizom és fűrészizom fejlesztéséhez nagyon fontos!
  • A mellizom edzésénél a triceps bemelegedik, tehát célszerű a melledzés után tricepsezni.
2007. szeptember 29., szombat 17:30

Női haladó edzésterv

  • Ajánlott rendszeresen sportoló nőknek, kiegészítő sportként. Fitness szinten rendszeresen edző nőknek, alakformálás céljából, később fitnessben versenyezni kívánó nőknek, alapozó edzésként.
  • Három napos bontású edzésterv, egy hét alatt minimum egyszer végig kell edzeni!
  • Nőknek csak a felső mellizom edzése ajánlott, kiegészítésként a mellkast tágító gyakorlatokkal.
  • A karok edzése nőknél a test feszessége miatt ajánlott, méret növelésre az edzéstervben előírt mennyiség csak kezdőknél alkalmas!
2007. szeptember 29., szombat 18:00

2 napos, női kondícionáló edzésterv

Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.
  • 8 óra: Reggeli: csekély kalória tartalmú gyümölcs, pl. alma, narancs, körte 
  • 10 óra: 4 szelet puffasztott rizs (hamlet)
  • 12 óra: 4 szelet puffasztott rizs, vagy főtt zöldsédes rizs egy teás csésze!
  • 14 óra: kb. 10 dkg sonka, egy paradicsom
  • 16 óra: kb. 10 dkg csirke mell grillezve, brokkoli
  • 17óra: edzés-heti három súlyzós edzés, heti három futás-min. 40 perc!
  • 19 óra: mozgás után kb. 80%-os protein turmix
  • 21 óra: kb. 10 dkg grill csirke mell, párolt zöldség
2007. július 01., vasárnap 15:44

Diétás étrend, haladó szinten edzőknek

  • 7 óra: két narancs lé, bcaa aminó
  • 7 óra 15 perc: 40 perc  futás egyenletes tempóban, heti háromszor!
  • 8 óra: három alma, egy sárgarépa lereszelve
  • 9 óra: protein turmix vízzel, min. 80 %, glutamin
  • 10 óra: főtt rizs, párolt zöldség, kombinált vitamin
  • 12 óra: puffasztott rizs, vízhajtó tea
  • 14 óra: grillezett csirkemell, vagy halfilé, 20 dkg, brokkoli
  • 16 óra: protein turmix vízzel, 80 %, természetes zsírégető (l-carnitin,stb)
  • 17 óra: edzés közepes súlyokkal, magas ismétlésekkel, intenzíven! Edzés közben bcaa aminó bevitel ajánlott!
  • 19 óra: protein turmix vízzel, glutamin
  • 21 óra: grillezett csirkemell, 20 dkg, párolt zöldség

Tanácsok

  • A gyorsabb emésztés miatt ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével! Heti egy infra szaunázás ajánlott! Fogyasszunk sok ásványvizet,igyunk vízhajtó teát!
  • Kerülendő: zsír, kristályosított cukor, túlzott só bevitel!
  • Ne hagyjunk ki étkezést, ha nincs éhség érzet, akkor is együnk!
  • Étkezés kihagyásától nem fogyunk gyorsabban, sőt a szervezet jobban lelassítja az anyagcserénk!
  • Ha nagyon erős az éhség, az étrendben meghatározott táplálékból fogyasszunk többet!
  • A diétát legalább négy, és legfeljebb nyolc hétig folytassuk!
  • A nem evés az edzést nem pótolja! Izomzatunk megóvása érdekében végezzünk legalább három súlyzós edzést!
  • Az étrend nem személyre szabott, 90 kg körüli férfi sportoló számára ajánlott. Ennél kisebb súlyú férfi, vagy női sportoló esetében a mennyiségek és az étkezések száma az alapelvek figyelembe vételével változhat.
8. oldal / 8