2007. július 15., vasárnap 14:26

Lábemelés tolódzkodó állványon

Írta:
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: az egyenes hasizom alsó része, a külső és a belső ferde hasizmok, a csípőhorpasz izom, az egyenes combizom, és a szabóizom
  • Jóval erősebb igénybevétellel járó gyakorlat, mint a vízszintes, vagy a döntött padon végrehajtott lábemelés
2007. július 15., vasárnap 14:18

Vízszintes lábemelés

Írta:
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom alsó része, a külső és belső ferde hasizmok, a csípőhorpasz izom, az egyenes combizom, és a szabóizom
  • A vízszintes és a döntött padon a végrehajtás módja ugyanaz, a vízszintes pad enyhébb terhelést okoz, minél jobban meg van emelve a pad dőlés szöge, annál nagyobb a terhelés az egyenes hasizomban
2007. július 15., vasárnap 14:13

Felülés római padon

Írta:
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, külső és belső ferde hasizmok, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, szabóizom
2007. július 15., vasárnap 14:00

Felülés

Írta:
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, külső és belső ferde hasizmok, csípőhorpasz izom, egyenes combizom, szabóizom
  • A vízszintes és a döntött padon, a végrehajtás ugyanaz. Minél jobban meg van emelve a pad dőlés szöge, annál jobban bekapcsolódik az egyenes hasizom alsó része is
2007. július 15., vasárnap 13:40

Harangozás

Írta:
  • A gyakorlatban az egyenes hasizom felső része, és a külső és belső ferde has izmok vesznek részt
2007. július 15., vasárnap 13:23

Hasprés

Írta:
  • Az egyenes hasizom köldök fölötti felső részének kiváló izolációs gyakorlata
  • Előnye, hogy a nagy súlyfeleslegű emberek is végre tudják hajtani
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: egyenes hasizom felső része, a külső és belső ferde hasizom
2007. július 15., vasárnap 13:02

Felhomorítás

Írta:
  • Sok nagy izomcsoport vesz részt a munkában
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: ágyékiháti mély hátizmok, a gerincfeszítő izom csoport, a haránt és tövisnyúlványok közötti izomrendszer, a négyszögű ágyék izom, a farizmok, a nagy combközelítő izom, és a comb hajlító izmai (a félighártyás izom, a féliginas izom, és a kétfejű combizom hosszú feje)
2007. július 15., vasárnap 12:51

Vállvonogatás

Írta:
  • Kiváló izoláló gyakorlat a csuklyás izom edzésére
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a csuklyás izom felső és középső része, a lapockaemelő izom, a kis és a nagy rombusz izmok, az elülső fűrészizom, a nagy mellizom felső része, és az alkar izmai
2007. július 15., vasárnap 12:44

Összehúzás csigán

Írta:
  • Nagyon keményen megdolgozza a hát izmokat, a csuklyás izmot, a széles hátizmot, a kis és nagy görgeteg izmokat, a tövis feletti és tövis alatti izmot
  • Közreműködik még a mozgásban, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
2007. július 15., vasárnap 12:31

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

Írta:
  • Jelentős terhelést kapnak: a széles hátizom, a nagy mellizom hasi része, a nagy-, és a kis görgeteg izom, a vállizom hátsó feje
  • Másodlagos terhelést kapnak, a tricepsz hosszú feje, és az alkar hajlító izmai