1. Nap

1. fekve nyomás, padon, olimpiai rúddal 1×20, 1×16, 1×12, 3×8
2. tolódzkodás 1×14, 1×12 (5kg), 1×10 (10kg), 2×8 (15kg)
3. tárogatás kézi súllyal, padon 1×15, 1×12, 2×10
4. hajlított karú áthúzás, padon 1×12, 3×10
5. összehúzás kereszt csigán 3×12
6. vállvonogatás kézi súllyal 4×20
7. triceps lenyomás csigán 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
8. triceps homlokhoz engedés, rúddal 1×14, 1×12, 2×10
9. lábemelés tolódzkodó állványon 4×20

Hatszoros magyar bajnok.

Pár nap, és itt a testépítő világ legnagyobb versenye. A tavalyi - eléggé vitatott -  eredmény után egyértelműen az a kérdés: képes lesz Ronnie Colemann visszavágni a 2006-os vereségért Jay Cutler-nek? Nehéz dolga lesz, a profi testépítés legalább annyira marketing, mint sport. Ha valakit megunnak, csökken iránta az érdeklődés, szoros verseny esetén könnyen veszíthet. Az első két hely sorsa valószínűleg köztük dől majd el.

Az első hatba kerülhet Victor Martinez (Dominika),  tavaly harmadik volt, bár ez egy ilyen erős mezőnyben nem sokat jelent. Gustavo Badellt (Puerto Rico) is a hatba várom - ha olyan definiált lesz mint 2005-ben -  nehéz elképzelni nélküle a hatos döntőt. Markus Ruehl, a szörnyeteg, bármire képes, ha megfelelő formában érkezik, szinte biztos az első hatban van! Ha esztétikailag egységesebb lenne, befutó lehetne, de mindenki azzal harcol amilye van: neki nagy tömeg, és hozni a megfelelő szárazságot! Dexter Jackson, ő Markus ellentéte. Nagyon esztétikus, formás, kidolgozott, csak véleményem szerint, nincs olyan tömege, hogy meg tudjon nyerni egy ilyen nagy versenyt. Az első hatba azonban megfelelő formában ott lehet a helye. Paco Bautista, most hétvégén nyert, hazai pályán legyőzte Markus Ruehl-t, ez valami, de nagy kérdés mire lesz képes, ha nem hazai közönség előtt versenyez, és Ruehl az olimpiára csúcsformát hoz? Elvileg van esélye hatba kerülni, meglátjuk, mire lesz képes. Dennis James szintén bekerülhet az első hatba, vagy legalábbis a közvetlen közelébe biztos.

Csupa kiváló képességű versenyző, nehéz bármit is jósolni, hiszen a meglepetés emberekről még nem is beszéltünk. Pár nap és minden eldől, okosabbak leszünk. Esélylatolgatásról ennyit. Talán pár év múlva, Németh István, Tóth Zoltán esélyeit is latolgathatjuk majd!

Azaz versenyszálkásítás, étrendalternatívák

Hangsúlyozni szeretném mindenekelőtt, hogy az itt közölt étrend nem kőbe vésett tízparancsolat, mindössze egy minta a lehetőségek széles palettáján, melyet jómagam is (viszonylag sikeresen) alkalmaztam.

Köztudott, hogy a testre szabott étrend összeállításához számtalan külső és belső tényező játszik szerepet, mint pl. : genetikai adottságok, (anyagcsere folyamatok , testalkat ) életkor, edzettségi szint, mentalitás (versenyfelkészüléshez való hozzáállás), pihenés, életkörülmények (család, munka, egészségi állapot).

Ezen faktorok jelenléte miatt hangsúlyoztam már az elején, hogy nem lehet egy étrendformát minden versenyzőre -és nem versenyzőre- ráerőszakolni. Kétségtelen léteznek alapelvek melyek mindenkinél ugyanúgy működnek. Senki nem fogyaszthat fehérje helyett szénhidrátot vagy fordítva, nem mellőzhetjük a folyadékbevitelt, nem étkezhetünk napi egy alkalommal, és nem tehetjük meg , hogy semmibe vesszük a táplálékkiegészítők fogyasztását, stb.

• 6 aminó, kb. 30 perc múlva
• 1.étk. : zabpehely (testsúlynak megfelelő mennyiség)biokorpával vegyítve, egy kanál sovány proteinnel ízesítve
• kb. 30 perc múlva vitamin -és ásványianyag-kiegészítők
• 2.étk. : protein turmix (magas koncentrátumú) vízzel
• 6 aminó, kb. 30 perc múlva
• 3.étk. : kb 20 dkg párolt barna rizs, párolt gombával, saláta
• 4.étk : 30 dkg párolt sovány marhahús, párolt brokkoli
• 6 aminó kb. 30 perc múlva
• 5.étk : egy csomag natúr puffasztott rizs vagy búza
• 6.étk. : 6 főtt tojásfehérje ( kettő sárgájával együtt )
• 7.étk. : sovány proteinturmix vízzel
• közvetlenül lefekvés előtt 6 aminó

Megj. : az adagok egyénenként változhatnak!

Nyílván lesznek pro-és kontra vélemények a közölt étrenddel kapcsolatosan, akadnak akik ostorozni fogják ezt a módszert, netán túllicitálják, vagy egyszerűen el sem fogadják.Szuverén joguk ezt megtenni, készséggel állok elébe, elfogadok bármilyen más véleményt vagy alternatívát, hiszen így lehet okulni. Mint említettem mindössze egy általam viszonylag sikeresen végrehajtott variációt közöltem, és a főszerkesztő szíves engedelmével és közreműködésével ezt követően más -ugyancsak kipróbált formába hozó - étrendkombinációkat teszünk majd közzé a bodysport honlapján, apró trükkökkel megspékelve.

Lakatos "Múmia" Mihály