Folytatjuk az edzéstervek közlését. Mivel jelenleg nincs verseny szezon, most egy alapozó jellegű, női ötnapos programot mutatunk be, olyan hölgy versenyzők számára készült, akik első sorban a combhajlító, a fenék, és a vádli izmokat szeretnék felhozni, az alapozás során.
Akinek ezek az izmok genetikailag nem fejlettek, azoknak sajnos csak nagy odafigyeléssel, kemény edzéssel hozhatók fel, és még akkor sem könnyen.
Mindig hangsúlyozom, a program nem örök érvényű igazság, csak alternatíva.
Nem mindenkinél működik, de a tapasztalás szerint sokaknál igen.
Talán érdemes rajta elgondolkodni.

A vállizmot célszerű a trapézizommal együtt edzeni, hiszen azok a gyakorlatok, amelyek a vállizmokat fejlesztik, a trapézizomra is hatnak, csak kisebb mértékben.
Mivel a váll ízület a legösszetettebb ízület, ezért különösen nagy hangsúlyt kell fordítani a bemelegítésre.
A váll edzésnél antagonista szettet javaslok, illetőleg a váll és a trapéz gyakorlatokat is szettben végezzük.

A szuper szett edzést elsősorban formába hozásnál szokták alkalmazni, segítségével intenzívebb, pörgősebb edzéseket lehet végezni, ami szálkásításnál nagyon hasznos.
A súlyzós edzés előtt mindig végezzünk alapos gimnasztikai bemelegítést, szálkásításnál az izmok könnyebben sérülnek.
A comb és a fenék edzésénél célszerű antagonista szett edzést alkalmazni.
A közölt gyakorlatsor csak egy alternatíva, amin érdemes gondolkodni, nem mindenkinél működő, örök igazság.

Zsolti a tavasszal egy versenyen, a Frey Classic-on indult, ahol nagyon erős mezőnyben negyedik lett.
Igazán ezt a versenyt pénzszerzési lehetőségnek tekintettük, nem készültünk rá különösebben.
Az őszi idény teljesen más, sokkal komolyabban rá kell készülni, erősebb a mezőny.
Zsolti az ősszel bizonyosan indul a Pro Nutrition Grand Prix-en, a Bodysport Kupán, a Superbodyn, és az N.A.C. Universumon.

A kar edzésénél antagonista szettet javaslok, ami azt jelenti, egy húzó jellegű mozgást párosítunk egy feszítő jellegű mozgással, tehát ellentétes működésű izmok szett edzését javaslom.
A kar izmai a test többi izmaihoz képest kicsik, és súlyterhelés tekintetében sem lehet őket olyan mértékben terhelni, mint egy láb, mell, váll, vagy akár hátizmot.
Így a biceps és a triceps izmokat célszerű szettben edzeni, így a túlterhelés veszélye nélkül jelentősen fokozható az intenzitás, és nagyon erős pumpa érzés érhető el.

Előző cikkünk a mellizmok edzéséről szólt, ebben már ismertettük a szuper szett edzés előnyeit, hogy első sorban milyen időszakban ajánljuk az alkalmazását.
Most folytatjuk a szuper szett edzés alternatíváinak bemutatását, a hátizmok edzésével.
Mivel a hát edzés nagyon nagy súllyal végezhető edzés, ne hanyagoljuk el a bemelegítést, mert ezzel jelentősen csökkenthető a sérülés veszélye.
A hát szett edzésénél egy húzó jellegű mozgást egy evező mozgással kombinálunk.

Véget ért a tavaszi idény, így lehetőség nyílik, hogy új edzés alternatívákat mutassunk be, olyanokat is, amelyeket versenyzőink is alkalmaztak felkészülésük során.
Most egy mellizom edzés lehetőséget mutatunk be, egy szuper szett edzést, melyet elsősorban formába hozáskor ajánlok.
Ez csak egy lehetőség, nem garantálom, hogy mindenkinél beválik, hiszen sokfélék vagyunk, de talán érdemes rajta elgondolkodni, kipróbálni.
Alapelve, hogy egy nyomó jellegű erőgyakorlatot szettben kell végezni egy nyújtó, izoláló jellegű gyakorlattal.

"Oby" néhány évvel ezelőtt már megmutatta oroszlánkarmait,hogy bizony ellenfeleinek számolniuk kell vele,és nem tekinthetik statisztának egy szereposztásban. Nyert már Herkules Trófeát Nagyváradon, Napoka Kupát Kolozsváron, ahol az abszolút győzelmet is bekasznizta, és sorolhatnánk múltbeli diadalait, de az igazi áttörést múlt hétvégén a Budaörsön megrendezett WBPF Európa Bajnokságon sikerült végrehajtania. A vele készült rövid interjút ezúttal a Bodysport olvasóival is megosztjuk.

Közel három éves kihagyás után, mint a Phőnix madár ki hamvaiból kelt életre,Te is úgy tértél vissza a reflektor fénybe. Mi volt távolmaradásod oka?
Van úgy, hogy eltűnők, de mindig készülök. A távolmaradás oka a tömegnövelés gondolata volt, és ez a gondolat meg is valósult.

Megítélésed szerint megérte a hosszú kihagyás?
Igen. Mentálisan sokat fejlődtem a sportirányában és az élet más területein. Ennek a sportnak jellemformáló hatása van és tulajdonképpen már 15 éves korom óta része ez a sport az életemnek.

Visszatérésed siker koronázta,hiszen eredményes idényt tudhatsz magad mögött. Felsorolnád a tavaszi idényben elért eredményeid?

• 2011.05.21. Abpf. Bécs -80kg 2.hely
• 2011.05.22. Szuperkupa Hajdúnánás -172 cm 3. hely
• 2011.05.28. Wbpf.Eb kvalifikáció Makó -70kg 1. hely
• 2011.06.12. Wbpf.Eb.Budaörs -70kg 1. hely

 

Hogyan tovább?Folytatod a tömeg növelést,, és kihagyod az őszi idényt,vagy hellyel-közzel megtartod a formád,és ha már lendületet vettél ősszel is berobbansz?
Tömegnövelés következik. A jövő tavaszi szezonban próbálom majd megidézni a berobbanást. Szeretnék egy kategóriával feljebb lépni a Wbpf-nél. Kb. 78-79kg-os versenysúllyal.

Támogatók,szponzorok tekintetében,hogy állsz?
Köztudott,hogy a testépítés nem tartózik az elismert sportágak közé, sőt a társadalom úgymond elítél bennünket,felfújt izomagyú lelketlen pojácáknak titulálnak. Ebből a megfontolásból a média sem fogad igazán kegyeibe, így a támogatók sem tolonganak az ajtó előtt. Sajnos jobbára önerőből készülünk a versenyekre, ez alól én sem vagyok kivétel. Szüleim támogatásán kívül egyelőre máshonnan nem érkezik a segítség.

Milyen érzés Európa bajnoknak lenni?
Felemelő érzés, megérte! Ezt a sportot nem lehet félszívvel csinálni!

Környezeted;családod,barátaid,ellenségeid /ha van?/ hogyan fogadták ezt a -valljuk meg-váratlan eredményt? Kitörő örömmel,vagy ki így,úgy ki közömbösen?
Pozitív volt a fogadtatás. Megpróbálom magam pozitív emberekkel körül venni, akik előre visznek, és nem hátráltatnak.

Megosztanád a titkot,milyen módszerrel készültél a nagy csatára?
Saját elgondolásból álltam neki ennek a versenyfelkészülésnek, 10 hónappal ezelőtt, majd Vincze Tomi  (aki a pesti Testnevelési Egyetem tanulója) segítségével, újfajta edzésmódszerekkel egészítettük ki a tréningeket, és hoztuk összhangba az izomzatot, majd a Makói Wbpf. Eb kvalifikációján találkoztam Varga Attilával, akinek a segítségével az Eb előtti 2 hétben a diéta szigorításával és háromnapos osztott edzésciklus segítségével alakult ki a végső forma. Külön köszönet Lakatos Misinek, aki felfedezte bennem a versenyszellemet még 2007-ben,és jó alapokkal indított el az úton.

Végül mit üzensz ifjú társaidnak,és a Bodysport olvasóinak?
Ha megvan a cél, akkor a hozzávezető út is adva lesz - csak végig kell járni. Bízhat, akárki benned, vagy akárki hátráltathat, hisz a lényeg csak annyi; hogy ismerd meg Önmagad, és bízzál az elképzeléseidben. Ha ismered magad, és fel tudod térképezni az erősségeidet, a hibáidat, akkor tudsz megfelelő célt választani az élet különböző területein, és akkor sikeres életet élhetsz. Tehát kívánom az olvasóknak, hogy éljenek sikeres életet, és ismerjék meg önmagukat.

Kívánom,hogy jövőben is folytatódjon diadal meneted,és nem csak Európa,hanem a világ is térdre rogyjon előtted.
A Bodysport munkatársai nevében is köszönöm,hogy készséggel válaszoltál kérdéseimre.

"múmia"

Aki kicsit komolyabban végez sportaktivitást, annak ismerős lehet az az érzés, amikor egy huzamosabb edzés ciklus után már nem tud ugyanakkora lelkesedéssel lemenni az edzőterembe, mint a ciklus előtt. Erre szokták mondani, hogy biztos „túledzetted magad” és pihenést javasolnak. A klasszikus értelemben vett túledzések azonban mást jelentenek, mint pusztán a motiváció hiányát. Alábbi cikkünkben ezt a témát boncolgatjuk.

Először is meg kell különböztetnünk túlterhelést illetve túledzést. A túlterhelés egy edzés során is bekövetkezhet, ez általában izomlázat eredményez. Az izomlázat ma már nem csupán a tejsav felszaporodásának tulajdonítják és „ráedzés” sem a megszüntetés hatékony módszere. Az izomláz kialakulásának mechanizmusát még nem tudják pontosan megmagyarázni, de valószínűleg a kemény izommunka hatására létrejövő micorszakadások és ez ezzel kapcsolatban felszabaduló metabolikus termékek azok, melyek szerepet játszhatnak kialakulásában. Precízen megtervezett edzésprogram is vezethet túlterheléshez, ez azt jelenti, hogy az egyes edzések között túl kevés a pihenő és a regeneráció nem teljes. Ilyenkor érezhet az atléta izomfájdalmat és csökkent motivációt. Psychés állapot is hozzájárulhat az ilyen motiváció hiányos állapotokhoz: túlzott elvárások, önértékelési zavarok, a fejlődésben való visszaesés, szociális-családi problémák. A fennálló problémákat néhány napos esetleg hetes pihenő meg tudja szüntetni, illetve az emocionális háttér rendezése is kulcsfontosságú.

A klasszikus túledzés a hobbysportolók körében igen ritka, hisz ebben az esetben már komoly élettani változások is végbemennek a szervezetben. Az egyik típusa az elsősorban erősportolók körében létrejövő sympatikus, vagy bazedowoid túledzés, a másik az inkább állóképességi sportolóknál megjelenő parasympatikus, vagy addisonoid túledzés. Azonban a mai táplálékkiegészítők és egyéb doppingszerek alkalmazása révén, az „átlag hobbysportoló” is bele tud futni ebbe a szindrómába. Azért használjuk a szindróma szót, mert itt már komolyabb élettani változások is kialakulnak.

A sypmaticis túledzésnél, elsősorban azok veszélyeztetettek, aki stimuláns tartalmú készítményeket isznak az edzésintenzitás fenntartása érdekében. Ők általában akkor is lemennek edzeni, ha kedvük és energiájuk sincs edzeni és a stimulánsokkal edzésteljesítményt tudnak kipréselni magukból (súlyosabb esetben diétától függetlenül is ephedrint vagy amphetamin származékokat használnak). Ez rendkívüli módon igénybe veheti a keringési rendszert és sympatikus túledzési szindrómát okozhat (megnöveli az infarktusos és agyvérzéses betegség kockázatát). Ilyenkor az illető képtelen nyugalmi állapotba kerülni, fokozódik a nyugalmi- pulzus, illetve a vérnyomás, a pulzus megnyugvás lassul. Jellemző az izomfájdalom és az edzés iránti csökkent lelkesedés. Az atléta fokozottan ingerlékeny, hangulata változó, érzelmileg labilis. Az immunrendszer aktivitása csökken, ezért könnyebben fázik meg. A mindennapokban is jelentkeznek a tünetek: rendszertelen alvás, étvágytalanság.

A parasympaticus vagy addisonoid túledzés inkább az állóképességi, aerob munkát végző egyéneknél tud kialakulni. Ez a többhetes edzőtáborok résztvevői és a „rabszolgahajcsár” edzőkkel rendelkező atléták körében tud kialakulni. Erre jellemző az aluszékonyság és az általános fáradtság. Az étvágy általában normális vagy megnövekedett, az alacsony vércukorszint miatt. Az atléta nemtörődöm, flegmatikus és nemritkán depressziós. A kardiális rendszer tekintetében a vagus tonus dominál: csökkent pulzus és vérnyomás.

A tünetek hosszabb pihenéssel megszüntethetőek (néhány hét, akár hónap). A szindrómás esetekben azért indokolt a hosszabb pihenő, mert itt már nem csupán az izomrendszer ért sokkot kell kipihenni, hanem a szabályozórendszer működési elégtelenségeinek is helyre kell állniuk. A pihenő után is fokozatosan térjen vissza az atléta a terheléshez.

A Frey Classic egy elit verseny, hiszen csak olyanok nevezhetnek, akik valamelyik világszövetségnél döntős helyezést értek el, azaz minimum bekerültek az első hatba.
Ezt figyelembe véve a képek, és Kathi Béci elmondása alapján is rendkívül erős mezőny gyűlt össze, sokkal erősebb, mint amit vártam.
Képek a versenyről
A végeredmény a következő: