Életmód

2007. október 05., péntek 23:17

Torma Kriszti, Paella

Írta:

Paella

 
Hozzávalók:
 
  • 0,25 kg rizs
  • 0,15 kg csirkemell-filé
  • 10 dkg garnéla rák
  • 2 paradicsom
  • 3 (többféle színű) kaliforniai paprika
  • egy 100 g-os tonhalkonzerv (saját lében)
  • egy fej vöröshagyma
  • tengeri só,őrölt színes bors,olíva olaj, sáfrány, egy csipet koriander
2007. október 05., péntek 23:00

Reggeli variáció 1.

Írta:

Fráter Felfújt


Első körben egy reggeli recepttel szeretnék kedveskedni mely alapokban hasonlít az általam megszokott sztenderd body-s reggelinek / ami nálam 3 egész tojás, 5 tojásfehérje, rántottaként elkészítve + 10-15 dkg zabpehely, 35 g tejsavófehérjével nyakonöntve + 1-2 szem gyümölcs/.
2007. október 05., péntek 22:50

Reggeli variáció 2.

Írta:

Tonhal burger

Hozzávalók:

  • 1 doboz sósvízben elrakott tonhal (konzerv) pl.: RioMare
  • 50 gramm csicseri borsóliszt
  • 50 gramm zabpehelyliszt
  • 1 egésztojás
  • 2 tojás fehérje
  • 1 csipet feketebors
  • 1 csipet kapor
  • 1 csipet bazsalikom
  • 3 szelet zsírszegény sajt
2007. október 05., péntek 22:49

Reggeli variáció 3.

Írta:

Zabpehely aszalt gyümölccsel, kókusz reszelékkel

 
Hozzávalók:
 
  • Kb. 15 dkg zabpehely
  • Kb. 5 dkg kókusz reszelék
  • Hozzá adott cukortól mentes aszal gyümölcs keverék ízlés szerint (mazsola, szilva, sárga barack, meggy)
  • Kb. két deci 100% -os almalé
2007. október 05., péntek 22:40

Torma Kriszti, mediterrán rizs

Írta:

Mediterrán Rizs


Hozzávalók:
 
  • 150 gramm rizs
  • 1 nagy fej hagyma
  • 2 paradicsom
  • 150 gramm csiperkegomba
  • 1 Kávéskanál bazsalikom
  • 1 csipetnyi kakukkfű
  • 1 csipetnyi fekete bors
  • 1 csipetnyi oregánó
2007. október 05., péntek 22:39

Torma Kriszti, Zabpehely-keksz

Írta:

Zabpehely-keksz

 
Hozzávalók:
 
  • 8 tojás fehérje
  • 200g zabpehely
  • folyékony (sütés álló) édesítőszer
  • 1 evőkanál fahéj
2007. október 05., péntek 22:38

Torma Kriszti, Káposzta Light

Írta:

Káposzta Light

 
Hozzávalók:
 
  • 1/2 kg pulykamell filé
  • 1 kg savanyú káposzta (nem cukrozott fajta)
  • 3 fej vöröshagyma
  • 1ek. Kömény
  • 2ek. Piros paprika
  • Tengeri só, bors
2007. szeptember 29., szombat 16:59

Női, öt napos bontású, haladó edzésterv

Írta:
  • Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk.
  • Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak.
2007. szeptember 29., szombat 16:55

Vállsérülések fizikóterepiája

Írta:
A váll izület típusát tekintve szabad izület, azaz gömb izület. Igen összetett három csont alkotja és ezek mindegyike külön ízesül.
A Humerus és a Scapula a Gleno-Humerális izületben (Art. Humeri), a scapual a claviculával az acromionnál (A clavicula és a humerus külön nem ízesül). A izületi vápa, a glenohumeális izületben a scapula fossa glenoidale része, ebbe illeszkedik a humerus feje, mely jóval nagyobb, mint a vápa (a vápa szélességét néhány miliméteres rostos porcszegély növeli).
2007. szeptember 29., szombat 16:55

Lakatos Mihály: egy kis anatómia...

Írta:
Folytatjuk az alapvető anatómiai ismeretek közlését. Reméljük, ezeknek az alapvető ismeretek elsajátításával, még jobb eredményeket értek el edzéseitek, felkészülésetek során. A testépítés összetett dolog, minnél több dologban vagytok tájékozottak, annál biztosabb az eredmény.
Egy testépítőnek nem árt ismerni legalább alapszinten az emberi szervezet összetételét, működését, karbantartását, hiszen egy felkészülés során nap mint nap szembesül ezekkel a tényezőkkel, jelenségekkel.
3. oldal / 3