• Kiváló gyakorlat az alkar belső részére, a csuklóhajlító izmok, és az ujjhajlító izmok vesznek részt a gyakorlatban

• A gyakorlatban résztvevő izmok: az alkar csukló feszítő izmai, a karizom, és a bicepsz

• Elsődleges terhelést kapnak az alkar csuklófeszítő izmai, a karizom, és a bicepsz
• Másodlagos terhelést kapnak az alkar csuklóhajlító izmai.

A gyakorlat végrehajtása

1. Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, a francia rudat a szélesebb hajlításnál fogod, vállszélességben.
2. Kiinduló helyzet: karok teljesen nyújtva, a felkarod a felsőtestedhez van szorítva, a tenyered a combod fele néz, a francia rúd a combod felső részénél van.
3. Lassan emeled fel a rudat félkörív mentén, majdnem az álladig, itt megállsz egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a rudat a kiinduló helyzetbe.
4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• A felkar nem mozdulhat el az oldalad mellől a gyakorlat során!
• Nem hintázhatsz előrehátra a felsőtesteddel!
• Egyenes rúddal is végezhető a gyakorlat.
• Ha az alsó csiga drótkötelébe egy csapágyas fogót rögzítesz ,akkor csigánál is
• végezhető a gyakorlat.
• Kísérletezhetsz a vállszélességűnél szűkebb fogással is.