Keresés

Bodysport Bodysport Bodysport Bodysport
Feliratkozás az RSS csatornára
2007. szeptember 29., szombat 22:29

Lábizom centrikus, három napos férfi edzésterv

Írta:
Folytatjuk a három napos férfi edzéstervek közlését, olyan sportolók számára ajánlom, akiknek a lábizmai gyengék a felsőtestükhöz képest.
Ez sajnos általában jellemzi a versenyezni nem akaró testépítőket.
A lábizmok edzése nagyon energia igényes, rendkívül fárasztó. Ezért legegyszerűbb átlépni rajta, gondolják. Olyan hiedelem is elterjedt, ha valaki nem edz lábra, attól a felsőteste gyorsabban fejlődik. Ezt nem is minősítem, ez butaság.
Kategória: Testépítés
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 22:29

Három napos bontású, haladó férfi edzésterv, az intenzitás növelésére

Írta:
Mivel a három napos bontású, haladó férfi edzésterv a legolvasottabb cikkek egyike, úgy éreztem, többet kell foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Most egy már fent lévő edzéstervet alakítottam át, akár példaként az intenzitás növelésére.
Cél, mint mindig a nagyobb terhelés elérése, a sérülés lehetősége nélkül.
Az elv lényege, öt sorozatos gyakorlatoknál nagyjából három sorozat bemelegítő fázis.
Az utolsó két sorozatnál már a következő gyakorlat első két sorozatát bemelegítésként, magas ismétléssel elkezdjük szettben edzeni, az előző gyakorlat utolsó két sorozatával.
Nagy igénybevétel, megfelelő edzettséget, és koncentrációt igényel. Sajnos ma már az edzőterembe járó fiatalok nagy része úgy kezdi az edzéseket, hogy előtte egyesületi szinten semmit nem sportolt. Nem ismerik a fokozatosság elvét.
Kategória: Testépítés
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 22:00

4 napos bontású, haladó edzésterv

Írta:
  • A három napos edzésterv után ajánlott, négy napra osztott, tovább fejlesztett edzésterv. Két nap edzés után egy nap pihenő, majd a következő két edzés után ismét egy nap pihenő. Utána kezdjük újra az egész ciklust.
Kategória: Edzéstervek
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 21:30

5 napos bontású, haladó edzésterv

Írta:
  • A rendszeresen végzett négy napos bontású edzés egy idő után már nem ad megfelelő ingert az izmok fejlődéséhez.
  • Tehát növelni kell az edzés számot, így egy edzésen már csak egy izom csoportot edzünk, de azt nagy intenzitással.
  • Így több gyakorlatot tudunk végezni az adott izom csoportra, anélkül, hogy az edzés végére túlságosan kimerülnénk.
Kategória: Edzéstervek
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 21:29

Formába hozó öt napos edzésterv, haladó testépítőknek

Írta:
Lassan kezdődik az őszi versenyszezon. Az edzések intenzitását növelni kell, figyelni kell a táplálkozásra, és gondot fordítani a kardió edzésre. Íme, egy lehetséges alternatíva, testépítőknek, akik első versenyükre készülnek. Talán érdemes rajta elgondolkodni.
Kategória: Testépítés
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 21:00

5 napos, lábcentrikus edzésterv

Írta:
  • Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek.
  • Egy kezdőnél megfelelő eredmény, ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki.
  • Figyelni kell a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk.
Kategória: Edzéstervek
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 20:30

5 napos, hát centrikus edzésterv

Írta:

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!

Kategória: Edzéstervek
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 20:00

5 napos, karizom centrikus edzésterv

Írta:

Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!


Kategória: Edzéstervek
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 19:30

5 napos, mell centrikus edzésterv

Írta:
Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!
Kategória: Edzéstervek
Címkék:
Bővebben...
2007. szeptember 29., szombat 19:29

5 napos, mell centrikus edzésterv, nehezített változat

Írta:
Egyik leglátogatottabb oldalunk az edzésterv rovat.
Ennek szellemében, próbáljuk a legnézettebb edzésterveket új, kicsit nehezebb, kicsit haladóbb programokkal kiegészíteni.
Mivel második legnézettebb edzés az öt napos, mellizom centrikus edzés, ezért most ennek a programnak közöljük egy nehezített változatát.
Kategória: Testépítés
Címkék:
Bővebben...
259. oldal / 291