Folytatjuk a tömegnövelő edzésmódszerek bemutatását.
Első alkalommal a túlterheléses módszert mutattuk be, ismertettük előnyeit, hátrányait, és hogy milyen alkatú testépítőknek javasoljuk.
Ismét hangsúlyozzuk, ezek a módszerek haladó szinten alkalmazhatók, kezdő testépítők jobb, ha nem kísérleteznek vele, majdnem biztos, sérülés lenne a vége.
Tehát a túlterheléses edzés után, most a pumpálásos edzést mutatjuk be.

Lassan kezdődik az őszi idény, és remélem, lesznek olyan versenyzők is, akik első szezonjukra készülnek.
Nekik szeretnék néhány tanácsot adni, de ezek a tanácsok egy súlyfeleslegétől szabadulni akaró, lelkes amatőrnek is hasznosak.
Általában egy versenyfelkészülés 12-16 hét. Ez függ az egyén anyagcseréjétől, illetőleg milyen szintről hová szeretne eljutni.
A felkészülés alatt három dolgon szoktunk szigorítani:
Az edzés intenzitása (pihenő idők, edzések sűrítése, kardió edzés intenzitásának fokozása, stb)
A bevitt kalória mennyisége és minősége (diéta)
Edzés mennyisége (széria és ismétlési szám, kardió edzések számának növelése, kardió edzés idejének növelése)
Alapszabály, főleg a felkészülés elején a háromból hetenként csak eggyen szabad szigorítani.