Haladó testépítőknél a genetikai adottságok már meghatározó jellegűek. Egy kezdőnél megfelelő eredmény ha a teste izmosodik, de hogy melyik izom reagál kevésbé a terhelésre, az csak haladó szinten derül ki. Figyelni kell ezekre a jelzésekre, nehogy a jól reagáló izmokat erőltessük, a gyengébben fejlődőket elhanyagoljuk, mert ha saját adottságainkat nem vesszük figyelembe, könnyen aránytalanná válhatunk. A makacs, nehezen fejlődő izmokat többet, nagyobb odafigyeléssel kell edzeni!

• A rendszeresen végzett négy napos bontású edzés egy idő után már nem ad megfelelő ingert az izmok fejlődéséhez.
• Tehát növelni kell az edzés számot, így egy edzésen már csak egy izom csoportot edzünk, de azt nagy intenzitással.
• Így több gyakorlatot tudunk végezni az adott izom csoportra, anélkül, hogy az edzés végére túlságosan kimerülnénk.

• A három napos edzésterv után ajánlott, négy napra osztott, tovább fejlesztett edzésterv. Két nap edzés után egy nap pihenő, majd a következő két edzés után ismét egy nap pihenő. Utána kezdjük újra az egész ciklust.

• Olyan sportolóknak ajánlott, akik már rendelkeznek más sportból hozott alap erőnléttel, vagy legalább fél éve foglalkoznak testépítéssel. Ha a test izmait három napos bontásban edzzük, több gyakorlatot végezhetünk egy izom csoportra, mint a két napos bontásnál. Az edzés intenzívebbé válik, így gyorsabban fejlődik az izom.
• Első edzés a mellizom, trapézizom, triceps, és a hasizom edzése.