• Kiváló gyakorlat a bicepsz tömegének fejlesztésére, főleg a vállhoz közeli (eredési) helye kap nagy terhelést
• A gyakorlatban részt vesznek még a karizom, és az alkar hajlító izmai

• A gyakorlatban elsődleges terhelést kap a bicepsz, másodlagosan van terhelve a karizom, és az alkar hajlító izmai

• Elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagosan, a karizom és az alkar hajlító izmai
• Rendkívül jó gyakorlat a bicepsz csúcsosságának javítására

• Kiváló tömegépítő gyakorlat, egyes termekben van hozzá gép is, decgép nélkül is végezheted a gyakorlatot, ekkor az alsó csiga elé körülbelül 1 méter távolságra, keresztbe helyezel egy vízszintes padot

• Kiváló tömegnövelő gyakorlat a bicepsz alsó, könyökhöz közeli részének edzésére

• A gyakorlatban résztvevő izmok: a karizom, a bicepsz, és az alkar hajlító izmai
• Előnye az állva, rúddal végzett bicepsz gyakorlattal szemben, ha a rudat nagyon az állad közelébe emeled, a bicepszre ható terhelést csökkented. De mivel a csigás gép folyamatosan húzza lefelé a kezed, ezért a bicepszet itt folyamatos feszültség éri

• Alapos terhelést kap a karizom, a bicepsz, és az alkar is

• A bicepsz izomnak két féle funkciója van, az egyik: a kar nyújtott helyzetéből hajlítja az alkart a váll irányába, a másik: a tenyér forgatása, (hanyintásborintás)
• Ez a gyakorlat a bicepsz mindkét funkcióját kihasználja

• A bicepsz edzésének legalapvetőbb gyakorlata, elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagos terhelést kapnak, a karizom, és az alkar hajlító izmai

• A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első és oldalsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a nagy mellizom felső része, a lapocka kis izmai, a bicepsz
• Egy nehezen végrehajtható, de nagyon hatásos alapgyakorlata a váll edzésének

A gyakorlat végrehajtása

1. Vállszélességű terpeszben állsz, a súlyzót vállszélességnél szélesebben fogod, madárfogással, karjaid lefelé lógnak, a súlyzó a combod felső részéhez ér
2. Húzod, felfelé a súlyzóz a testedhez közel tartva, a mellizom alsó széléig
3. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• Nagyon fontos, hogy mind a súlyzó felhúzása, mind a súlyzó leengedésekor a könyököd felfelé mozogjon, tehát a könyök magasabban van, mint a kézfej, az egész gyakorlat végzése közben!