2007. július 08., vasárnap 21:51

Csigán letolás fordított fogással

Írta:
  • Ez a gyakorlatnak abban különbözik a csigán letolás gyakorlattól, hogy fordított madárfogással kell fognod a fogantyút.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszben (lehetőleg csapágyas fogantyút akassz a csiga felső drótkötelébe), csípőből enyhén dőlj előre, vállszélességben madárfogással fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. A felkarodat szorítsd a felső testedhez, hajlítsd be a karodat. Ebben a testhelyzetben a fogantyúnak az állad alatt kell lennie.
  2. Nyomd le a csiga fogóját magad előtt félkörívben úgy, hogy a felkarodat és a könyöködet a testedhez szorítod.
  3. Tartsd meg néhány pillanatra ezt a nyújtott karú helyzetet, közben feszítsd be a tricepszedet, majd a félkörív mentén lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
  4. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.

 

Amire figyelned kell

  • A könyök és a felkar ne mozduljon el a felső tested mellől a gyakorlat elvégzése során.
  • Az alsó holtponton feszíts rá a tricepszre, a felső holtponton pedig állj meg egy pillanatra; itt érezned kell a tricepsz teljes kinyúlását.
  • Érdemes kísérletezned a vállszélességnél szűkebb fogással is.
2007. július 08., vasárnap 21:44

Csigán letolás

Írta:
  • Nagyon népszerű gyakorlata a tricepsz edzésének.
  • Elsődlegesen terhelve van a tricepsz belső és külső feje.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszben (lehetőleg csapágyas fogantyút akassz a csiga felső drótkötelébe), csípőből enyhén dőlj előre, vállszélességben madárfogással fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen. A felkarodat szorítsd a felső testedhez, hajlítsd be a karodat. Ebben a testhelyzetben a fogantyúnak az állad alatt kell lennie.
  2. Nyomd le a csiga fogóját magad előtt félkörívben úgy, hogy a felkarodat és a könyöködet a testedhez szorítod.
  3. Tartsd meg néhány pillanatra ezt a nyújtott karú helyzetet, közben feszítsd be a tricepszedet, majd a félkörív mentén lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
  4. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.

 

Amire figyelned kell

  • A könyök és a felkar ne mozduljon el a felső tested mellől a gyakorlat elvégzése során.
  • A felső és az alsó holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
  • Érdemes kísérletezned az egészen szűk, és a vállszélességnél valamivel szélesebb fogással is.
2007. július 08., vasárnap 11:17

Bicepsz állva, 3 fázisban

Írta:
  • Rendkívül hatékony gyakorlat, nem érdemes egész évben, minden bicepsz edzésen végezni, mert túledzettséget okoz
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a bicepsz, a karizom, és az alkarhajlító izmok
2007. július 08., vasárnap 11:09

Bicepsz csigánál egy kézzel

Írta:
  • Ez egy igen hatékony bicepsz gyakorlat, főleg a bicepsz vállhoz közeli (eredési) helyét lehet vele hatékonyan megdolgozni
  • Másodlagos terhelés éri a karizmot, és az alkar hajlító izmait
  • Előnye a csigán végzett mozgás miatt, az állandó feszültség az izomban, és mivel csak egyik kezeddel dolgozol, jobban tudsz koncentrálni a mozdulatra
2007. július 08., vasárnap 10:58

Bicepsz 30 - fokos padon

Írta:
  • Nagyon jó gyakorlat a bicepsz csúcsosságának a növelésére, részt vesznek még a további izmok, a karizom, és az alkar hajlító izmai
2007. július 08., vasárnap 10:52

Bicepsz 45-fokos padon

Írta:
  • Kiváló gyakorlat a bicepsz tömegének fejlesztésére, főleg a vállhoz közeli (eredési) helye kap nagy terhelést
  • A gyakorlatban részt vesznek még a karizom, és az alkar hajlító izmai
2007. július 08., vasárnap 10:41

Koncentrált bicepsz állva

Írta:
  • A gyakorlatban elsődleges terhelést kap a bicepsz, másodlagosan van terhelve a karizom, és az alkar hajlító izmai
2007. július 08., vasárnap 10:32

Koncentrált bicepsz

Írta:
  • Elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagosan, a karizom és az alkar hajlító izmai
  • Rendkívül jó gyakorlat a bicepsz csúcsosságának javítására
2007. július 08., vasárnap 10:26

Horizontális bicepsz

Írta:
  • Kiváló tömegépítő gyakorlat, egyes termekben van hozzá gép is, decgép nélkül is végezheted a gyakorlatot, ekkor az alsó csiga elé körülbelül 1 méter távolságra, keresztbe helyezel egy vízszintes padot
2007. július 08., vasárnap 10:19

Bicepsz Scott padon

Írta:
  • Kiváló tömegnövelő gyakorlat a bicepsz alsó, könyökhöz közeli részének edzésére