Minden edzési program lényege, hogy megfelelő stresszel hassunk az izomzatra ahhoz, hogy egyre magasabb szintű válasz reakciókat kapjunk a kívánt területen.
Általános reakció az, hogy növekvő stressz hatásra a szervezet növekvő teljesítménnyel reagál.
Azonban ilyen terhelés mellett, gyakran fellép a túledzettség és elfásulás.
A túledzettség nem más, mint egy időszakos teljesítmény csökkenés.
Tehát nem feltétlen van túledzve az, akinek rosszul megy néhány edzés.
Azonban ha egy héten át minden edzésen teljesítmény csökkenés tapasztalható, nagy a valószínűsége a túledzettségnek.
Túledzettség akkor lép fel, ha felborul az egyensúly a terhelés, és a szervezet alkalmazkodó képessége közt.

Egyik leglátogatottabb oldalunk az edzésterv rovat.
Ennek szellemében, próbáljuk a legnézettebb edzésterveket új, kicsit nehezebb, kicsit haladóbb programokkal kiegészíteni.
Mivel második legnézettebb edzés az öt napos, mellizom centrikus edzés, ezért most ennek a programnak közöljük egy nehezített változatát.

Mivel a három napos bontású, haladó férfi edzésterv a legolvasottabb cikkek egyike, úgy éreztem, többet kell foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Íme, egy kicsit nehezebb, haladóbb variáció, a szükséges bevezetőtől eltekintek, hiszen az olvasható az edzéstervek, férfi edzéstervek, háromnapos haladó edzésterv rovatban.
Inkább csak a különbségeket taglalnám.

Az előző edzés videók alapedzéseket mutattak be.
Hamarosan, az edzés rovatban megjelent cikkek szellemében, bemutatunk néhány edzésmódszert, bajnokaink, és néhány ifjú testépítő segítségével.
Kedvcsinálónak egy izoláló edzés, a N.A.C. Universesum után, La Llave Alexszel, ( N.A.C. Universum) Major Zsolttal, ( N.A.C. Universum bronzérmes) Nagy Orsival ( W.A.B.B.A. fitness világbajnok).
Videó megtekintése

A legnagyobb verseny, amire ősszel készültünk, a N.A.C. világbajnokság volt.
A verseny előtt két nappal a teremben lefotózták a versenyre utazó csapatot.
Itt már mindenki elérte a 95 %-os formát, látható a javulás a Bodysport Kupa előtt készült képekhez képest.
Képek két nappal a N.A.C. világbajnokság előtt
A galériában sajnos sokáig problémát jelentett a videók megtekintése.
Már ez is megoldódott, minden videó megtekinthető.

A formába hozó edzésmódszerek közül most az edzésnapok sűrítését ismertetjük.
Általában egy haladó testépítő tömegnövelés alatt egy nap egy izomcsoportot edz, teljes intenzitással. Tehát öt nap alatt edzzük le az egész testet. Természetesen, ha vannak alkati hiányosságok, akkor arra az izomcsoportra nagyobb gondot kell fordítani, tehát az öt napos cikluson belül lehet kétszer edzeni.
A verseny közeledtével, az intenzitás fokozására ezt lehet sűríteni, az öt nap munkáját akár három napra.

A szuper szett edzés, és az óriás sorozatok alkalmazása után, most egy másik módszert, a súlycsökkentéses mutatjuk be.
Ősrégi módszer, nagyon sokan, nagyon régen alkalmazzák.
Többek közt már Tom Platz is alkalmazta.
Személy szerint én az egyik legjobbnak tartom, nem sérülés veszélyes, és hatásosan növelhető vele az edzés intenzitása.

Folytatjuk a formába hozó edzés módszerek közlését.
A szuper szett edzés után, most az óriás sorozatok alkalmazását ismertetjük.
Ezt a módszert többek közt Dorian Yates, és Lee Honey is alkalmazta, nagy sikerrel.
Lényege, az edzésintenzitás fokozása, a verseny előtti utolsó időszakban alkalmazták.
Tehát bemelegítés után egy izomcsoportra nagyjából hat gyakorlat végzése, hat, nyolc sorozattal
Minden esetben egy erőgyakorlatot, egy izoláló, nyújtó gyakorlat követ.

Mostanában sokat beszélnek a bíráskodásról. Dr. Szabó Péter elnöksége alatt a bíró bizottság elnöke voltam, és lefordítattam a német szövetség útmutatását, a vitás helyzetek megítéléséről.
Ez oktatásra is került, és aki bírói vizsgát akart tenni, át kellet néznie ezt az anyagot.
Ma inkább szimpátia kérdése a szövetségnél, ki bírál, és ki nem, a szakmai szempontok háttérbe szorultak.
Tehát a megítélés szempontjai, két hasonló fizikumú testépítőnél.
Első szempont a test hosszanti arányainak megfigyelése.

Nagy Józsi bő egy hónapja jött hozzánk. Fő célja, döntőbe kerülni a Szuper Bodyn, az újonc kategóriában.
Idén még rutin szerzés céljából a Bodysport Kupán, és esetleg a Fitt Parádén indul.
Sajnos kicsit későn jelentkezett, kévés idő maradt a csúcsforma eléréséhez.