Edzés

Edzés - Kategóriák

header bulletÚjabb edzés videó a Vida Fitnesz youtube csatornáján: alapozó melledzés

Vida Fitnesz youtube.png
Mindig próbálunk újabb ötleteket bemutatni az edzés videóinkban, ez úttal egy alapozó, vagy népszerűbben tömegnövelő mell program alternatívát mutatunk be.
Az edző partnereim Plumbás Ádám, Németh Róbert, Simon Attila voltak, valamennyien a Vida Fitnesz versenyzői, akikkel egyébként is együtt edzem, és a szakmai stábunk aktív tagjai.
Videó megtekintése
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletHasizom gyakorlatok bemutatása

vidafit.jpg
Folytatjuk az edzés rovat bővítését, néhány új hasizom gyakorlatot mutatunk be.
A hasizom az egyik legfontosabb izom egy testépítőnél, az összes szemből lévő póznál látszik.
Sokan csak formába hozásnál edzenek hasizomra, szerintem helytelenül, ugyanis az kevés, hogy a diétával megszabadulnak a súlyfeleslegtől, és láthatóvá válik a hasizom, az is lényeges, mennyire hangsúlyosak a hasizmok, milyen vastagok a kockák.
Hasizom gyakorlatok bemutatása:
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletLábizom centrikus, hat napos edzésterv

vidafitnesslogo.png
Ez a program haladó testépítőknek készült, alapozási időszakra.
A lábizmok felhozása a cél, miként a címben is szerepel.
A program lényege, a lábat heti kétszer, egy erős, és egy átmozgató edzéssel edzzük.
A karizmait is kétszer edzzük, a hát edzés után, és a mell edzés után is végzünk néhány átmozgató sorozatot a biceps, illetőleg a triceps izmokra, ezen felül pedig csinálunk egy teljes kar edzést is, önálló napon, szuper szettben.
Fontos a pozitív kalória mérleg, ugyanis az alkati hiányosságok negatív kalória mérleg mellett nem javíthatók.
Íme, egy lehetséges alternatíva, a láb, és a kar izmok felhozására:
Hat napos, láb centrikus edzésterv
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletHátizom gyakorlatok bemutatása

hátizom gyakorlatok.JPG
Az edzés rovatunkban már bemutattunk néhány hátizom gyakorlatot, ezt szeretnénk most bővíteni.
A gyakorlatok bemutatásánál nyilván a saját gépparkunk bemutatására koncentráltunk első sorban, de végül minden jól felszerelt edzőteremben a géppark egy része megtalálható, így az anyag a Vida Fitneszen kívül is alkalmazható.
Az alap gyakorlatok leírását Földi Zoli barátommal már elkezdtük, évekkel ez előtt, most ezt az anyagot szeretnénk bővíteni.
Sajnos nagyon sokan edzenek elképzelés nélkül, az erőgyakorlatokat kis súlyokkal, csalva végzik, az izoláló gyakorlatoknál pedig nagy súllyal igyekeznek dolgozni, természetesen szabálytalanul.
Reménykedem benne, talán legalább néhányan elgondolkodnak a leírtakon, és a munkánk nem lesz hiába való.
Hátizom gyakorlatok
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletLábizom, farizom és a vádli gyakorlatok bemutatása

Mellen guggolás.JPG
Folytatjuk azt a munkát, amit Földi Zoli barátommal évekkel ezelőtt elkezdtünk.
Az alap gépek, és az alap gyakorlatok bemutatása után szeretném a Vida Fitneszben található összes edzőgépen végezhető gyakorlatot bemutatni.
Most a lábizom gyakorlatok bemutatását szeretném bővíteni, a jelenlegi eszközállományunk minden gépének helyes használatát fogom megismertetni.
Mivel egy edzőterem soha nincsen kész, több mint valószínű, hogy hamarosan ezt az anyagot is bővítenem kell, de ez kellemes feladat, mert ez az jelenti, ismét fejlődtünk, vannak új eszközök, melyek használatát be kell mutatnunk.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletVállizom gyakorlatok bemutatása

Válltól nyomás.JPG
Folytatjuk a különböző izomcsoportokra ható gyakorlatok bemutatását.
Szeretnénk segítséget nyújtani minden sportolónak, akik még csak ismerkednek az edzéssel, hogy helyesen válasszák meg gyakorlataikat, és célszerűen állítsák össze edzéstervüket.
A leírt gyakorlatok saját edzőtermem, a Vida Fitnesz gépparkjának használatát mutatja be, folytatása annak, amit Földi Zoli barátommal elkezdtünk.
Vállizom erősítő gyakorlatok:
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletMellizom gyakorlatok bemutatása

vidafit.jpg
Edzés rovatunkban már megtalálható néhány alapgyakorlat leírása, fényképekkel illusztrálva.
Most ezt az anyagot szeretnénk bővíteni, hiszen a Vida Fitneszben nem csak azok az alapgépek vannak, amit annak idején Földi Zolival bemutattunk, hanem annál jóval több.
Ezeknek az eszközöknek a használatához szeretnénk segítséget nyújtani.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletÚjabb edzésterv a bodysporton: öt napos, formába hozó női edzésterv

vidafit.jpg
Lassan elkezdődik a versenyekre való felkészülés, a formába hozás időszaka.
Főleg a hölgyeknél közeli az idő, hiszen nekik több időt kell hagyni a formába hozásra.
A leírt program egy alternatíva, olyan hölgyeknek, akik enyhén comberősek, és a lábuk nehezebben szárad.
A problémát úgy próbáljuk megoldani, hogy eltérően edzzük a felsőtest, és a comb izmait.
Míg felsőtestre erőnléti edzést végzünk, addig lábra állóképességi jellegű edzést végzünk, az ésszerűség határain belül.
Nyilván a bemutatott program nem örök igazság, csak alternatíva, amin talán érdemes elgondolkodni.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletÖt napos bontású, alapozó női edzésterv, haladóknak

vidafit.jpg
Folytatjuk az edzéstervek közlését. Mivel jelenleg nincs verseny szezon, most egy alapozó jellegű, női ötnapos programot mutatunk be, olyan hölgy versenyzők számára készült, akik első sorban a combhajlító, a fenék, és a vádli izmokat szeretnék felhozni, az alapozás során.
Akinek ezek az izmok genetikailag nem fejlettek, azoknak sajnos csak nagy odafigyeléssel, kemény edzéssel hozhatók fel, és még akkor sem könnyen.
Mindig hangsúlyozom, a program nem örök érvényű igazság, csak alternatíva.
Nem mindenkinél működik, de a tapasztalás szerint sokaknál igen.
Talán érdemes rajta elgondolkodni.
Tovább a teljes cikkhez »

header bulletSzuper szett alternatívák: a váll és a trapézizmok edzése

vidafit.jpg
A vállizmot célszerű a trapézizommal együtt edzeni, hiszen azok a gyakorlatok, amelyek a vállizmokat fejlesztik, a trapézizomra is hatnak, csak kisebb mértékben.
Mivel a váll ízület a legösszetettebb ízület, ezért különösen nagy hangsúlyt kell fordítani a bemelegítésre.
A váll edzésnél antagonista szettet javaslok, illetőleg a váll és a trapéz gyakorlatokat is szettben végezzük.
Tovább a teljes cikkhez »