Kiegészítő erősítés más sportot űzőknek, alapozó edzés testépítőknek

A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez.

Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osztott edzéstervvel lehetséges. A testünk izmait két különböző edzéssel végig edzzük.

Első edzés napon a mellizom, karizom, combhajlító izom, és a farizmot erősítjük. Első gyakorlat a fekve nyomás rúddal, három magas ismétlésű széria után három nyolcas ismétlést végzünk nehéz súllyal. A mellizom fejlesztésének alap gyakorlata. Állva melltől nyomás gépen, kevés teremben van ilyen gép, helyettesíthető ferde padon végzett nyomással, felső mellizmok fejlesztésére szolgál. Tárogatás padon, kézi súllyal, a mellkas tágítására, aktív nyújtása a mellizmoknak, remek gyakorlat a mellizmok formálására. Impander gép, helyettesíthető kereszt csigán való összehúzással, mellizom izoláló, formáló gyakorlat.

• Sok nagy izomcsoport vesz részt a munkában
• A gyakorlatban résztvevő izmok: ágyékiháti mély hátizmok, a gerincfeszítő izom csoport, a haránt és tövisnyúlványok közötti izomrendszer, a négyszögű ágyék izom, a farizmok, a nagy combközelítő izom, és a comb hajlító izmai (a félighártyás izom, a féliginas izom, és a kétfejű combizom hosszú feje)