Hát (14)

kedd, 05 március 2013 22:55

Hátizom gyakorlatok bemutatása

Írta:
Az edzés rovatunkban már bemutattunk néhány hátizom gyakorlatot, ezt szeretnénk most bővíteni.
A gyakorlatok bemutatásánál nyilván a saját gépparkunk bemutatására koncentráltunk első sorban, de végül minden jól felszerelt edzőteremben a géppark egy része megtalálható, így az anyag a Vida Fitneszen kívül is alkalmazható.
Az alap gyakorlatok leírását Földi Zoli barátommal már elkezdtük, évekkel ez előtt, most ezt az anyagot szeretnénk bővíteni.
Sajnos nagyon sokan edzenek elképzelés nélkül, az erőgyakorlatokat kis súlyokkal, csalva végzik, az izoláló gyakorlatoknál pedig nagy súllyal igyekeznek dolgozni, természetesen szabálytalanul.
Reménykedem benne, talán legalább néhányan elgondolkodnak a leírtakon, és a munkánk nem lesz hiába való.
Hátizom gyakorlatok
vasárnap, 15 július 2007 13:02

Felhomorítás

Írta:
  • Sok nagy izomcsoport vesz részt a munkában
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: ágyékiháti mély hátizmok, a gerincfeszítő izom csoport, a haránt és tövisnyúlványok közötti izomrendszer, a négyszögű ágyék izom, a farizmok, a nagy combközelítő izom, és a comb hajlító izmai (a félighártyás izom, a féliginas izom, és a kétfejű combizom hosszú feje)
vasárnap, 15 július 2007 12:51

Vállvonogatás

Írta:
  • Kiváló izoláló gyakorlat a csuklyás izom edzésére
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a csuklyás izom felső és középső része, a lapockaemelő izom, a kis és a nagy rombusz izmok, az elülső fűrészizom, a nagy mellizom felső része, és az alkar izmai
vasárnap, 15 július 2007 12:44

Összehúzás csigán

Írta:
  • Nagyon keményen megdolgozza a hát izmokat, a csuklyás izmot, a széles hátizmot, a kis és nagy görgeteg izmokat, a tövis feletti és tövis alatti izmot
  • Közreműködik még a mozgásban, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
vasárnap, 15 július 2007 12:31

Nyújtott karú lehúzás csigás hátgépen

Írta:
  • Jelentős terhelést kapnak: a széles hátizom, a nagy mellizom hasi része, a nagy-, és a kis görgeteg izom, a vállizom hátsó feje
  • Másodlagos terhelést kapnak, a tricepsz hosszú feje, és az alkar hajlító izmai
vasárnap, 15 július 2007 12:20

Tarkóhoz húzás csigás hátgépen

Írta:
  • Ez a gyakorlat intenzíven terheli a hát felső részét, tehát a csuklyás izmot, a széles hátizmot, a vállizom hátsó fejét, a kis és nagy görgeteg izmokat
  • Másodlagos terhelést kapnak a tricepsz hosszú feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
vasárnap, 15 július 2007 12:11

Döntött törzsű evezés

Írta:
  • Elsődleges terhelést kapnak: a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
  • Másodlagos terhelést kapnak a lapockaforgató izmok: a kis és nagy rombusz izmok , a kis és a nagy görgeteg izmok, a tövis alatti ,és a tövis feletti izmok
vasárnap, 15 július 2007 11:49

Evezés T-rúddal

Írta:
  • Kiváló alapgyakorlata a hátnak,
  • Főbb közreműködő izmok: a széles hátizom, a csuklyás izom, a törzsfeszítő mély hátizmok, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
szombat, 14 július 2007 22:21

Evezés padon

Írta:
  • A gyakorlat hatása nagyon hasonlít a döntött törzsű evezéshez, de mivel itt fekszel a padon, kisebb az esélye a csalásnak
  • A közreműködő izmok a következők: a csuklyás izom, a széles hátizom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
szombat, 14 július 2007 22:14

Egykezes evezés döntött törzzsel

Írta:
  • Elsődleges terhelést kapnak, a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
  • Másodlagos terhelést kap a hát többi izma, (nagy görgeteg, kis görgeteg, nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti, és a tövis feletti izom)