Vida Zoli

Feliratkozás az RSS csatornára

Vida Zoli

2007. július 15., vasárnap 11:49

Evezés T-rúddal

Evezés T-rúddal

Kiváló alapgyakorlata a hátnak,
Főbb közreműködő izmok: a széles hátizom, a csuklyás izom, a törzsfeszítő mély hátizmok, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 14., szombat 22:21

Evezés padon

Evezés padon

A gyakorlat hatása nagyon hasonlít a döntött törzsű evezéshez, de mivel itt fekszel a padon, kisebb az esélye a csalásnak
A közreműködő izmok a következők: a csuklyás izom, a széles hátizom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 14., szombat 22:14

Egykezes evezés döntött törzzsel

Egykezes evezés döntött törzzsel

Elsődleges terhelést kapnak, a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
Másodlagos terhelést kap a hát többi izma, (nagy görgeteg, kis görgeteg, nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti, és a tövis feletti izom)

Címkék:

2007. július 14., szombat 22:06

Evezés ülve, alsó csigán

Evezés ülve, alsó csigán

A gyakorlatban résztvevő izmok: a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a nagy és kis görgeteg izmok, a nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti és tövis feletti izmok
Másodlagosan terhelést kapnak még a tricepsz, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
Rengeteg féle fogantyúval lehet végezni a gyakorlatot, a legjobbak azok, amelyek párhuzamosak és viszonylag szűk fogást biztosítanak

Címkék:

2007. július 14., szombat 21:58

Mellighúzás szűken, háromszöggel

Mellighúzás szűken, háromszöggel

Kiváló gyakorlat a széles hátizomra
Másodlagosan terhelést kap a vállizom középső és hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 14., szombat 21:31

Lehúzás bicepsz fogással

Lehúzás bicepsz fogással

A gyakorlat kiválóan megterheli a széles hátizmot
Másodlagos terhelést kapnak, a vállizom középső és hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Címkék:

2007. július 14., szombat 21:25

Mellighúzás csigán

Mellighúzás csigán

Ez a hátgyakorlat alaposan megterheli a széles hátizmot, a vállizom hátsó fejét, a bicepszet, a karizmot, és az alkar hajlító izmait.

Címkék:

2007. július 14., szombat 21:11

Vízszintes lábtoló gép

Vízszintes lábtoló gép

Ebben a gyakorlatban a négyfejű combizom, a combpólya feszítőizom, a nagy farizom, a combhajlító izmok, a szabó izom, a combközelítő izomcsoport, és a háromfejű lábikra izom kerül megmozgatásra

Címkék:

2007. július 14., szombat 16:21

Lábtológép

Lábtológép

Ez a gyakorlat a comb edzésének alapgyakorlata. A négyfejű combizmot, a combpólya feszítőizmot, a nagy farizmot, a comb hajlító izmait, a szabóizmot, a combközelítő izomcsoportot, és a háromfejű lábikra izmot dolgoztatja meg

Címkék:

2007. július 14., szombat 16:14

Lábnyújtás

Lábnyújtás

Ez az izolációs gyakorlat az egyik legjobb a comb feszítőizmainak az edzésére
A gyakorlatban résztvevő izmok: a négyfejű combizom, melynek négy önálló feje van (egyenes combizom, belső vaskos izom, középső vaskos izom, külső vaskos izom) és a comb-pólyafeszítő izom

Címkék:

268. oldal / 276