Edzés
- Kiváló gyakorlat az alkar belső részére, a csuklóhajlító izmok, és az ujjhajlító izmok vesznek részt a gyakorlatban
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- A gyakorlatban résztvevő izmok: az alkar csukló feszítő izmai, a karizom, és a bicepsz
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Elsődleges terhelést kapnak az alkar csuklófeszítő izmai, a karizom, és a bicepsz
- Másodlagos terhelést kapnak az alkar csuklóhajlító izmai.
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, a francia rudat a szélesebb hajlításnál fogod, vállszélességben.
- Kiinduló helyzet: karok teljesen nyújtva, a felkarod a felsőtestedhez van szorítva, a tenyered a combod fele néz, a francia rúd a combod felső részénél van.
- Lassan emeled fel a rudat félkörív mentén, majdnem az álladig, itt megállsz egy pillanatra, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A felkar nem mozdulhat el az oldalad mellől a gyakorlat során!
- Nem hintázhatsz előrehátra a felsőtesteddel!
- Egyenes rúddal is végezhető a gyakorlat.
- Ha az alsó csiga drótkötelébe egy csapágyas fogót rögzítesz ,akkor csigánál is
- végezhető a gyakorlat.
- Kísérletezhetsz a vállszélességűnél szűkebb fogással is.
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom belső része kerül megmozgatásra.
Kategória:
Mell
Címkék:
2007. július 08., vasárnap 22:20
Fej feletti tricepsz felső csigáról (döntött törzzsel)
Írta: Vida Zoli- Ez a gyakorlat kiváló a tricepsz hosszú és belső fejének a megdolgozására
A gyakorlat végrehajtása
- Rögzíts a csiga felső drótköteléhez egy csapágyazott egyenes, vagy enyhén hajlított fogantyút.
- Állj háttal a csigának, és szűk madárfogással fogd meg a fogantyút. Szorítsd a felkarjaidat a füleid mellé, egyik lábaddal lépj előre egy nagyobb lépést és döntsd előre a törzsed (ebben a helyzetben a törzsednek majdnem párhuzamosnak kell lennie a talajjal). A karjaidat behajlítva a kézfejek legyenek a tarkódnál; ez a gyakorlat alsó holtpontja, amikor is a tricepsz teljes kinyúlását kell érezned.
- A felkarjaidat a füled mellett tartva a tricepsz erejével nyomd előre és felfelé a fogantyút egy félkörív mentén egészen a kar teljesen kinyújtott helyzetéig; ez a gyakorlat felső holtpontja.
- Ezen a ponton tartsd meg egy pillanatig, közben feszítsd meg a tricepszedet, majd lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
- Hajtsd végig ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Amire figyelned kell
- A felkarnak a fej mellett kell maradnia a gyakorlat végzése során.
- Ne hintáztasd a felső testedet.
- Koncentrálj a tricepsz teljes kinyúlására és összehúzódására.
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Ez a gyakorlat kiválóan megdolgozza a tricepsz mindhárom fejét.
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Ennél a gyakorlatnál nagyon erős igénybevételt kap a tricepsz, azon belül is a tricepsz hosszú feje.
A gyakorlat végrehajtása
- Illessz egy csapágyas egyenes fogantyút az alsó csiga drótköteléhez.
- Állj a csigának háttal, egyenes felsőtesttel. Emeld a karjaidat nyújtva a fejed fölé, Szűken fogd meg a csiga fogantyúját úgy, hogy tenyereid előrefelé nézzenek.
- Lassan engedd a fejed mögé a fogót úgy, hogy a felkarod és a könyököd maradjon a fejed mellett.
- Az alsó holtponton a kézfejnek a tarkód magasságában kell lennie.
- Tartsd meg ezt a helyzetet egy pillanatig, majd belerugózás nélkül, félkörívben emeld felfelé a fogantyút, egészen a fejed fölé teljesen nyújtott karig.
- A felső holtponton feszítsd meg a tricepszedet.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban
Amire figyelned kell
- Állj meg mind az első, mind a felső holtponton egy-egy pillanatra, ekkor érezned kell a tricepsz teljes kinyúlását és összehúzódását
- A gyakorlat során a felkar mindig felfelé mutasson a fejed két oldala mellett
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Ez a gyakorlat alaposan megdolgoztatja a tricepsz belső és külső fejét, de mivel egyszerre csak az egyik kezeddel dolgozol, jobban tudsz koncentrálni az izom munkájára.
A gyakorlat végrehajtása
- Illessz egy csapágyazott egykezes fogót a csiga felső drótköteléhez.
- Állj meg a csigától 50-60 cm távolságra egy vállszélességű terpeszben. Ball kezeddel fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. A felkarod és a könyököd maradjon a felső tested mellett,és hajlítsd be a karodat. Ekkor a fogantyút fogó bal kézfejednek az állad alatt kell lennie.
- Félkörív mentén lassan húzd lefelé a fogantyút egészen addig, míg a karod teljesen kinyújtott helyzetben nem lesz.
- Tartsd meg néhány pillanatig, közben feszítsd meg a tricepszedet, majd lassan engedd vissza a fogantyút a félkörív mentén az állad alá.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban mindkét kezeddel.
Amire figyelned kell
- Mind lehúzás, mind pedig felengedés közben a felkarod és a könyököd végig a felsőtested mellett kell, hogy maradjon.
- Állj meg mind a felső, mind az alsó holtponton egy-egy pillanatra (teljes összehúzódás-teljes kinyúlás).
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Ez a gyakorlat kiváló a tricepsz belső és külső fejének az edzésére. A kötél lehetővé teszi, hogy valamivel hosszabb úton dolgoztasd a tricepszedet.
A gyakorlat végrehajtása
- Akassz vastag kötelet a csiga felső drótkötelébe.
- Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszbe, dőlj enyhén előre, és fogd meg a kötelet úgy a csomók felett, hogy a két tenyered egymás felé nézzen.
- Szorítsd a felkarodat a felső testedhez, és hajlítsd be a karodat. Ekkor a két kézfejnek az állad alatt kell lennie.
- Húzd a kötelet lefelé félkörív mentén egészen a combodig úgy, hogy a felkarod és a könyököd maradjon a felső tested mellett. Feszítsd meg a tricepszedet.
- A félkörív mentén lassan engedd vissza a kötelet az állad alá.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Amire figyelned kell
- A felső holtponton a két tenyered egymás felé nézzen, és a két kezed érjen össze.
- Az alsó holtponton a két tenyered a comb mellett legyen.
Kategória:
Testépítés
Címkék:
- Ez a gyakorlatnak abban különbözik a csigán letolás gyakorlattól, hogy fordított madárfogással kell fognod a fogantyút.
A gyakorlat végrehajtása
- Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszben (lehetőleg csapágyas fogantyút akassz a csiga felső drótkötelébe), csípőből enyhén dőlj előre, vállszélességben madárfogással fogd meg a fogantyút úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. A felkarodat szorítsd a felső testedhez, hajlítsd be a karodat. Ebben a testhelyzetben a fogantyúnak az állad alatt kell lennie.
- Nyomd le a csiga fogóját magad előtt félkörívben úgy, hogy a felkarodat és a könyöködet a testedhez szorítod.
- Tartsd meg néhány pillanatra ezt a nyújtott karú helyzetet, közben feszítsd be a tricepszedet, majd a félkörív mentén lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban.
Amire figyelned kell
- A könyök és a felkar ne mozduljon el a felső tested mellől a gyakorlat elvégzése során.
- Az alsó holtponton feszíts rá a tricepszre, a felső holtponton pedig állj meg egy pillanatra; itt érezned kell a tricepsz teljes kinyúlását.
- Érdemes kísérletezned a vállszélességnél szűkebb fogással is.
Kategória:
Testépítés
Címkék:
Kövess Minket!
Legfrissebb cikkek
- Bodysport Kupa 2024.05.12. - NŐI kategóriák ismertetése
- Bodysport Kupa 2024.05.12. - FÉRFI kategóriák ismertetése
- BodySport Kupa, előnevezés
- BodySport Kupa, 2021.10.09. verseny kiírás, általános információk
- BodySport Kupa, 2020.10. 10, végeredmények
- 2019.05.05. Budapest, Bodysport Kupa díjazása
- Bodysport Kupa, Budapest 2019.05.05. részletes verseny kiírás
- 2018, NAC Universum, ahogy én láttam
- Bodysport Kupa, a Vida Fitnesz versenyzőinek értékelése
- Bodysport Kupa, ahogy én láttam
Legnépszerűbb cikkek
- Lábizom, farizom és a vádli gyakorlatok bemutatása
- Edzőtermek
- Frey Classic 2016, ahogy én láttam
- Elhunyt Kormány Mihály, a legnagyobb izom tömegű magyar testépítő
- Bodysport Kupa, a saját versenyzőim szereplése
- Bodysport Kupa, képekben
- Bodysport Kupa, ahogy én láttam
- Bodysport Kupa, végeredmények
- NAC Világbajnokság, Észak Ciprus, ahogy én láttam
- Edzés videók a Bodysporton!
Címkék
Aerobik
Bicepsz
bodysport.hu
bodysport kupa
Dopping
Edzéstervek
Edzőtermek
Erőemelés
Fitness
Has
Hát
Kardiogépek
Küzdősportok
Masszázs
Mell
nac világbajnokság
Receptek
Szauna
Személyi edző
Testépítés
testépítő versenyek
Tricepsz
Táplálkozás
Táplálkozási alapismeretek
Táplálék kiegészítés
Verseny
verseny felkészülés
Versenyző profil
Váll
Életmód