• Ebben a gyakorlatban a négyfejű combizom, a combpólya feszítőizom, a nagy farizom, a combhajlító izmok, a szabó izom, a combközelítő izomcsoport, és a háromfejű lábikra izom kerül megmozgatásra

• Ez a gyakorlat a comb edzésének alapgyakorlata. A négyfejű combizmot, a combpólya feszítőizmot, a nagy farizmot, a comb hajlító izmait, a szabóizmot, a combközelítő izomcsoportot, és a háromfejű lábikra izmot dolgoztatja meg

• Ez az izolációs gyakorlat az egyik legjobb a comb feszítőizmainak az edzésére
• A gyakorlatban résztvevő izmok: a négyfejű combizom, melynek négy önálló feje van (egyenes combizom, belső vaskos izom, középső vaskos izom, külső vaskos izom) és a comb-pólyafeszítő izom

• Ebben a gyakorlatban a tricepsz belső és külső feje kap terhelést.

A gyakorlat végrehajtása

1. Hajolj előre úgy, hogy a felső tested a talajjal legyen párhuzamos, a baj kezeddel támaszkodj meg egy padon.
2. A jobb kezedbe fogj egy súlyzót, a felkarodat szorítsd a tested mellé, a könyöködet hajlítsd be, alkarod függőlegesen lógjon, tenyered nézzen a tested felé.
3. A tricepsz erejével egy félkörív mentén emeld a súlyt a kar teljesen kinyújtott helyzetéig. Ezen a holtponton feszítsd meg a tricepszedet.
4. A félkörív mentén lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetig.
5. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt számban mindkét kezeddel.

Amire figyelned kell

• Csak az alkarod mozduljon el a félkörív mentén, a könyököd és a felkar maradjon mozdulatlan.
• Ennél a gyakorlatnál ne használj nehéz súlyt, hatékonyabb,ha precízen végzed el a feladatot.