Témák
Alkategóriák
- Kiváló tömegépítő gyakorlat, egyes termekben van hozzá gép is, decgép nélkül is végezheted a gyakorlatot, ekkor az alsó csiga elé körülbelül 1 méter távolságra, keresztbe helyezel egy vízszintes padot
Kategória:
Bicepsz
Címkék:
- Kiváló tömegnövelő gyakorlat a bicepsz alsó, könyökhöz közeli részének edzésére
Kategória:
Bicepsz
Címkék:
- A gyakorlatban résztvevő izmok: a karizom, a bicepsz, és az alkar hajlító izmai
- Előnye az állva, rúddal végzett bicepsz gyakorlattal szemben, ha a rudat nagyon az állad közelébe emeled, a bicepszre ható terhelést csökkented. De mivel a csigás gép folyamatosan húzza lefelé a kezed, ezért a bicepszet itt folyamatos feszültség éri
Kategória:
Bicepsz
Címkék:
- Alapos terhelést kap a karizom, a bicepsz, és az alkar is
Kategória:
Bicepsz
Címkék:
- A bicepsz izomnak két féle funkciója van, az egyik: a kar nyújtott helyzetéből hajlítja az alkart a váll irányába, a másik: a tenyér forgatása, (hanyintásborintás)
- Ez a gyakorlat a bicepsz mindkét funkcióját kihasználja
Kategória:
Bicepsz
Címkék:
- A bicepsz edzésének legalapvetőbb gyakorlata, elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagos terhelést kapnak, a karizom, és az alkar hajlító izmai
Kategória:
Bicepsz
Címkék:
- A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első és oldalsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a nagy mellizom felső része, a lapocka kis izmai, a bicepsz
- Egy nehezen végrehajtható, de nagyon hatásos alapgyakorlata a váll edzésének
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, a súlyzót vállszélességnél szélesebben fogod, madárfogással, karjaid lefelé lógnak, a súlyzó a combod felső részéhez ér
- Húzod, felfelé a súlyzóz a testedhez közel tartva, a mellizom alsó széléig
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Nagyon fontos, hogy mind a súlyzó felhúzása, mind a súlyzó leengedésekor a könyököd felfelé mozogjon, tehát a könyök magasabban van, mint a kézfej, az egész gyakorlat végzése közben!
Kategória:
Váll
Címkék:
- Elsődleges terhelést kap a vállizom hátsó feje, másodlagos terhelést kapnak a vállizom oldalsó feje, a csuklyás izom, és a lapocka kis izmai
- A gyakorlat előnye, a szabad súllyal szemben, hogy a csiga folyamatos feszültséget biztosít a vállizom hátsó fejének
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, előredöntött törzzsel, a csiga alsó kötelének fogóját fogod, hátaddal homorítasz, könyököd enyhén behajlítva, a karod lóg lefelé
- Emeled a csiga fogantyúját, oldalra és felfelé félkörív mentén, vállmagasságig
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe, a lábszárad elé
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is elvégzed a gyakorlatot
Figyelj oda, hogy:
- A gyakorlat végzése során a könyököd végig magasabban van, mint a kézfejed
- A könyök végig enyhén behajlítva kell, hogy legyen
- Előredőlve maradsz a gyakorlat során
- Szép egyenletesen emeld és engedd félkörív mentén a fogantyút, a felső holtponton megtartva
Kategória:
Váll
Címkék:
- Elsődleges terhelést kap a vállizom hátsó feje
- Másodlagos terhelést kapnak a további izmok, a vállizom oldalsó feje, a csuklyás izom, és a lapocka kis izmai
A gyakorlat végrehajtása
- Leülsz egy vízszintes edzőpad végére, összezárt lábakkal, előrehajolsz, úgy, hogy a mellkasod majdnem a combodhoz ér
- Karjaid lefele lógnak a lábad alá, könyököd enyhén behajlítva, a kezedben két kézi súlyzó, tenyereid egymás fele néznek
- Emeled a súlyokat oldalra és felfelé, félkörívben, vállmagasságig, úgy hogy végig előredőlve maradsz
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén, visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Könyököd végig enyhén behajlítva kell, hogy maradjon
- A gyakorlat végzése során a könyököd magasabban kell legyen, mint a kézfejed
- Ügyelj arra is, hogy ne túlságosan hátrafelé emeld a súlyokat, hanem inkább előrefelé
- Végezheted a gyakorlatot úgy is, hogy a tenyereid egymás fele néznek, és úgy is, hogy hátrafele néznek
Kategória:
Váll
Címkék:
- A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom hátsó és középső feje, a csuklyás izom középső része, a kis és nagy rombusz izmok, a kis és nagy görgeteg izmok, a tövis alatti izom, és a széles hátizom
- A gyakorlat előnye, mivel egy döntött padon hasalsz, nem tudsz csalni a törzsed fel és lehintáztatásával
A gyakorlat végrehajtása
- Hasra fekszel egy 30 - 40fokos dőlés szögű padra, két kezedben, két közép nehéz súlyzót fogsz
- Kiinduló helyzetben a karjaid lefelé lógnak, a könyök enyhén be van hajlítva, a két tenyered egymás fele néz
- Emeled a súlyokat oldalra és felfelé félkörívben, majdnem vállmagasságig
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A felső holtponton, a könyököd magasabban kell, hogy legyen, mint a kézfejed
- Ne rángasd a súlyt, egyenletesen emeld és engedd
- Érdemes a pad dőlés szögét váltogatni, 30354045 fokos beállítások közt, így még több szögből kapja a vállizom a terhelést
Kategória:
Váll
Címkék:
Kövess Minket!
Legfrissebb cikkek
- Bodysport Kupa 2024.05.12. - NŐI kategóriák ismertetése
- Bodysport Kupa 2024.05.12. - FÉRFI kategóriák ismertetése
- BodySport Kupa, előnevezés
- BodySport Kupa, 2021.10.09. verseny kiírás, általános információk
- BodySport Kupa, 2020.10. 10, végeredmények
- 2019.05.05. Budapest, Bodysport Kupa díjazása
- Bodysport Kupa, Budapest 2019.05.05. részletes verseny kiírás
- 2018, NAC Universum, ahogy én láttam
- Bodysport Kupa, a Vida Fitnesz versenyzőinek értékelése
- Bodysport Kupa, ahogy én láttam
Legnépszerűbb cikkek
- Lábizom, farizom és a vádli gyakorlatok bemutatása
- Edzőtermek
- Frey Classic 2016, ahogy én láttam
- Elhunyt Kormány Mihály, a legnagyobb izom tömegű magyar testépítő
- Bodysport Kupa, a saját versenyzőim szereplése
- Bodysport Kupa, képekben
- Bodysport Kupa, ahogy én láttam
- Bodysport Kupa, végeredmények
- NAC Világbajnokság, Észak Ciprus, ahogy én láttam
- Edzés videók a Bodysporton!
Címkék
Aerobik
Bicepsz
bodysport.hu
bodysport kupa
Dopping
Edzéstervek
Edzőtermek
Erőemelés
Fitness
Has
Hát
Kardiogépek
Küzdősportok
Masszázs
Mell
nac világbajnokság
Receptek
Szauna
Személyi edző
Testépítés
testépítő versenyek
Tricepsz
Táplálkozás
Táplálkozási alapismeretek
Táplálék kiegészítés
Verseny
verseny felkészülés
Versenyző profil
Váll
Életmód